אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר של מלטונין היא ישנוניות. אנשים מסוימים עשויים לשים לב שהם מרגישים ישנוניים או עצבניים בבוקר שלאחר נטילת מלטונין. נטילת מלטונין מוקדם יותר בערב או הפחתת המינון עשויה לעזור לאדם להתעורר בתחושת רעננות.
האם מלטונין יכול לגרום לך להתעייף למחרת?
יש פחות סיכוי שתרגיש "הנגאובר" אם אתה לוקח מלטונין בזמן הנכון. אם אתה לוקח את זה מאוחר מדי, אתה עלול להרגיש ישנוני או עצבני למחרת.
כמה זמן מלטונין אחד גורם לך לישון?
בממוצע, מלטונין נכנס לתוקף בתוך 30–60 דקות. מלטונין OTC יכול להישאר בגוף במשך 4-10 שעות, תלוי במינון ובפורמולציה. אנשים צריכים להימנע מנטילת מלטונין בזמן השינה המיועדת או אחריה. פעולה זו יכולה לשנות את מחזור השינה-ערות שלהם ולהוביל לישנוניות בשעות היום.
האם קשה להתעורר לאחר נטילת מלטונין?
ישנוניות מדווחת כאחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר של מלטונין. אם אתה מרגיש שזה יותר מאתגר להתעורר לאחר נטילת מלטונין, אולי תרצה לתרגל דרכים טבעיות כדי להקל על ההתעוררות שלך, כמו לחשוף את עצמך לאור בהיר או לסדר את המיטה שלך בבוקר.
האם מלטונין גורם לך להתעורר באמצע הלילה?
מלטונין הוא הורמון שהמוח שלך מייצר באופן טבעי כדי לשלוט במחזור השינה שלך. התהליך קשור לכמות האור שסביבך. רמת המלטונין שלך בדרך כללמתחיל לעלות לאחר שקיעת השמש ונשאר גבוה במהלך הלילה. זה צונח ב בשעות הבוקר המוקדמות, מה שעוזר לך להתעורר.
