אם בעיצומו של משבר אתה נוטה לדאגה, חרדה או פאניקה, אז אתה עלול להרגיש שהחיים שלך יוצאים מכלל שליטה. לפעמים אתה עלול לסבול גם ממצבי רוח ודחפים הרסניים, מה שאומר שאתה צריך להחזיר קצת איזון בחיים שלך.
איך אתה יודע אם מישהו יוצא מכלל שליטה?
הנה חמשת הסימנים המעידים שלי לכך שהחרדה עומדת להשתלט
- אובססיה, או לולאת מחשבה אינסופית שמשאירה אותך מותשת. …
- הימנעות, או התעלמות ממה שאתה צריך. …
- תכנון יתר, או ניסיון לשלוט בבלתי נשלט. …
- חוסר שקט, או אי-יכולת לישון. …
- עקבות של הידרדרות בבריאות הגופנית. …
- השורה התחתונה.
מהו הביטוי כאשר חרדה יוצאת משליטה?
ספירלת החרדה הזו - הידועה גם בשם "חשיבה קטסטרופלית" או "מגדילה", - מתרחשת לעתים קרובות לצד חרדה ודיכאון.
איך אני מפסיק לצאת משליטה?
10 דרכים לעצור את החרדה שלך מלהתגלגל
- קח צעד אחורה. כשהמחשבות השליליות מתחילות, חשוב לקחת רגע ולזוז מהן. …
- קבל את המחשבות שלך. …
- צייר על חוויות העבר. …
- השתמש בהצהרה מחזקת. …
- שנה את שגרת החרדה שלך. …
- נסה מיינדפולנס. …
- לנשום. …
- יומן או התחל יומן.
מהן מחשבות מתפתלות?
ספירלת חרדה מתחילה באירועי חיים מלחיצים, דאגות ארוכות טווח או אפילו מצבים פיזיים לא נעימים או מחלה. המוח הנוטה לחרדה עלול להתמקד באופן לא פרופורציונלי במחשבות אלו, ולפרש אותן בצורה שגויה כסכנה אמיתית ולא למה שהן - סתם מחשבות.
