ברך נוקשה היא בעיה שכיחה בקרב אנשים מבוגרים וכאלה שאינם בכושר גופני. זה יכול להיגרם בגלל גמישות שרירית או ירודה ברגליים של אדם. דלקות פרקים ופציעות הן גם גורמים שכיחים לנוקשות של הברך. המניסקים מורכבים משני סחוסים בצורת C היושבים על מפרק הברך.
איך מקלים על ברך נוקשה?
מה אתה יכול לעשות לגבי ברכיים כואבות נוקשות (בכל גיל)
- תרופות אנטי דלקתיות. נסה אספירין או איבופרופן. …
- טיפול RICE. מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה יכולים לעזור להפחית נפיחות וכאב.
- פיזיותרפיה. …
- סמכי ברך. …
- זריקות קורטיזון. …
- זריקות סיכה.
מה גורם לנוקשות בברך?
ברך נוקשה היא תלונה נפוצה, במיוחד בקרב מבוגרים ואלו הפעילים מאוד פיזית. נוקשות ברכיים יכולה להתרחש כתוצאה מגמישות לקויה או מחוסר איזון שרירי ברגליים. פציעה ודלקת פרקים הן סיבות נפוצות אחרות לנוקשות בברך.
מהו התרגיל הטוב ביותר לברכיים נוקשות?
- הרמת רגל ישרה. אם הברך שלך לא במיטבה, התחל עם תרגיל חיזוק פשוט לארבע ראשי שלך, השרירים בקדמת הירך. …
- תלתלי הירך. אלו הם השרירים לאורך החלק האחורי של הירך. …
- Prone Straight Leg Raises. …
- Squats על הקיר. …
- גידול עגל. …
- סטפ-אפים. …
- הרמת רגל בצד. …
- לחיצות רגל.
האם הליכה טובה לברכיים נוקשות?
הליכה היא אופציה נהדרת עבור חולים רבים עם דלקת מפרקים בברך, מכיוון שזו פעילות בעלת השפעה נמוכה שאינה מפעילה לחץ מיותר על המפרקים. יתר על כן, הליכה יכולה להגדיל את טווח התנועה של הברך ולמנוע ממנה להיות נוקשה מדי.
