איך להפוך למבחן זמן טוב יותר
- עליך לאמן נכון את המנוע שלך.
- עליך לבצע את בחירות הציוד הנכונות.
- אתה צריך את העמדה האווירית ביותר מבלי להתפשר על כוח/יעילות, ותוך כדי להישאר תואם ל-UCI.
- עליך לעשות סיור יסודי של הקורס כדי להחליט על אסטרטגיית הקצב שלך.
מה הופך למתאמן זמן טוב?
כדי להיות רוכב זמן מוצלח, רוכב אופניים חייב להיות בעל יציבה אווירודינמית יוצאת דופן ולהיות מסוגל לקחת הרבה חמצן. ביצועים אווירודינמיים יכולים להשתפר גם על ידי רוכבים המשתמשים ב'חליפות עור', נעלי על וקסדות יעילות. טכנולוגיית אופניים חשובה גם במבחן זמן.
איך אני משתפר בניסוי זמן?
עשרת טיפים TT מובילים
- חימום - נסו להתחמם טוב לפני שאתם אמורים להתחיל. …
- אל תתחיל מהר מדי – קל להיסחף, כוון לעקביות במהלך הנסיעה.
- Rhythm – התמקמו בקצב והתרכזו בשמירה עליו – היו עקשנים!
- מדוד את המאמץ שלך - הקצב הוא הכל.
איך אני יכול להגדיל את כוח המבחן שלי?
ישנן שתי דרכים עיקריות להגביר את הכוח שלך ב-MLSS, לדחוף את את זה מלמטה ולמשוך אותו למעלה מ- למעלה. המפגש ההכרחי עבור כל רוכב שואף למבחן זמן הוא פשוט; 2 x 20 דקות חסימות באזור 4, אם אתה יודע זאת, או קצב המירוץ שלך של 25 מייל עם עשר דקותהתאוששות בין לבין.
איך אני משתפר ברכיבה על אופניים?
- טפס חזק יותר. "דרך מצוינת להתחזק על גבעות היא לעשות אימוני כוח וסיבולת", אומרת טיפאני קרומוול מ-Canyon-SRAM Pro Cycling. …
- רד מהר יותר. …
- תגרום לכל נסיעה לחשב. …
- רכב חזק יותר למשך זמן רב יותר. …
- שפר את הטיפול באופניים שלך. …
- רוכב בבטחה בחבורה. …
- שמור על מוטיבציה. …
- התכונן נפשית.
