החזה הגדול הוא השריר העליון וההגדול ביותר בדופן החזה הקדמי. זהו שריר עבה בצורת מניפה השוכן מתחת לרקמת השד ויוצר את הקיר הקדמי של בית השחי.
היכן נמצא החזה הגדול?
החזה הגדול משתרע לרוחב החלק העליון של החזה והוא מחובר לרכס בחלק האחורי של עצם הזרוע (עצם הזרוע העליונה). הפעולות העיקריות שלו הן אדוקציה, או דיכאון, של הזרוע (בניגוד לפעולת שריר הדלתא) וסיבוב הזרוע קדימה סביב ציר הגוף.
איזו פעילות גופנית עובדת על החזה הגדול?
שכיבות סמיכה הן הבחירה הברורה ביותר מכיוון שאינן דורשות ציוד מיוחד וניתן לבצען בכל מקום. בנוסף לשרירי החזה שלך, שכיבות סמיכה משפיעות על פלג הגוף העליון שלך כך שכדאי להוסיף אותן לשגרה שלך, במיוחד אם התרגיל שלך הוא בעיקר פלג הגוף התחתון (תחשוב על הליכון).
האם שכיבות סמיכה עובדות?
שכיבות הסמיכה הקלאסיות היא תרגיל נהדר לשיפור הסיבולת השרירית ב החזה, הכתפיים הקדמיות והתלת ראשי שלך, כמו גם דרך נפלאה לעבוד על השרירים האלה עד לכישלון מלא כדי לעודד גדילת גודל שריר.
איך אני בונה את שרירי החזה שלי?
כדי לוודא שאתה מפעיל את כל שרירי החזה, כלול שילוב של תנועות בשגרת אימון החזה שלך:
- לחץ באמצעות הספסל השטוח או המשופע, המשקולות או המוט, אומכונת לחיצת חזה בישיבה.
- הרם באמצעות המוטות המקבילים, הרצפה או הספסל.
- משוך באמצעות ספסל זבוב הכבלים, המשקולות או מוצלבות הכבלים.
