אפשרות טובה יותר של סידן "רוב האנשים יכולים לקבל סידן מספיק דרך התזונה שלהם אם הם מתאמצים." נשים בגילאי 19 עד 50 צריכות לצרוך 1,000 מיליגרם סידן ביום, והיעד לנשים מעל גיל 50 הוא 1,200 מיליגרם ליום. מקורות תזונתיים טובים לסידן כוללים: שקדים.
באיזו תדירות כדאי ליטול סידן?
תוספי סידן יכולים לעזור למלא את הפער בין כמות הסידן שאתה מקבל בתזונה שלך לבין הכמות שאתה צריך ביום. זכור, הכמות המומלצת לרוב המבוגרים היא 1,000 מ"ג ליום ועולה ל-1, 200 מ"ג ליום עבור נשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70.
האם נטילת סידן יומיומית גרועה?
לרוב האנשים, נטילת כדורי סידן כל יום לבריאות העצם בטוחה. אבל ישנן נסיבות מסוימות שעלולות להפוך את תוספי הסידן היומי לבלתי הולם או אפילו להגביר את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם.
כמה פעמים בשבוע עלי ליטול סידן?
התחל עם מנה קטנה, כמו 200-300 מיליגרם ביום למשך שבוע, והצטבר בהדרגה. סידן יכול להפוך תרופות מסוימות לפחות יעילות, אז שוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות מרשם לאוסטאופורוזיס או מחלת פאג'ט, התקפים או בעיות בבלוטת התריס, או אנטיביוטיקה.
האם זה רע לקחת סידן כל לילה?
כדי למקסם את ספיגת הסידן, קח לא יותר מ-500 מ ג בכל פעם. אתה יכול לקחת אחד 500 mg תוסף ב-בוקר ועוד בלילה. אם אתה לוקח תוסף שמכיל גם ויטמין D, זה יעזור לגוף שלך לספוג סידן בצורה יעילה יותר.
