טוב לכוח וסיבולת- רכיבה על אופניים מגבירה את הסיבולת, הכוח והכושר האירובי. כמה שאתה רוצה - ניתן לעשות רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה מאוד מלכתחילה, אם מתאוששים מפציעה או מחלה, אך ניתן לבנות אותה לאימון פיזי תובעני.
האם רכיבה על אופניים עדיפה על ריצה בשביל סיבולת?
רכיבה על אופניים היא ספורט בעל השפעה נמוכה שעוזר לבנות סיבולת וסיבולת. בהשוואה לריצה, קל יותר לבנות ולשמור על כושר גופני בזמן רכיבה על אופניים מכיוון שכאבי השרירים והנזק מתעכבים עקב הפגיעה הנמוכה יותר.
כמה עליי לרכב על אופניים כדי להגביר את הסיבולת?
לאורך זמן, משבוע לשבוע, עליך לשאוף להגדיל את משך הזמן שאתה מבלה על האופניים שלך. סיבולת רכיבה על אופניים תגיע מהרחבת גבולותיך, וככל שתצליחי לרכוב על אופניים ברכיבה בודדת, כך הסיבולת שלך תשתפר.
האם 30 דקות של רכיבה על אופניים ביום מספיקות?
רכיבה על אופניים מגבירה את הסיבולת שלך על האופניים ומחוצה לה
התעמלות על האופניים לפחות 30 דקות ביום תגביר את סיבולת הלב וכלי הדם והשרירים שלך. על ידי מאמץ עקבי, תבחין בשיפור ביכולת האירובית שלך, מה שיאפשר לך לרכוב על אופניים ארוכות יותר או ברכיבות אינטנסיביות יותר.
האם רכיבה על אופניים מפחיתה את הבטן?
כן, רכיבה על אופניים יכולה לעזור לאבד שומן בבטן, אבל זה ייקח זמן. מחקר שנערך לאחרונה הראה שרכיבה על אופניים קבועה עשויה לשפר את אובדן השומן הכללי ולקדם משקל בריא. להפחתת היקף הבטן הכולל, תרגילים אירוביים בעצימות בינונית, כגון רכיבה על אופניים (בפנים או בחוץ), יעילים להורדת שומן הבטן.
