מרתון של 3:00 הוא בערך 6:50 למייל. כדי לשבור 3:00, אתה אמור בסופו של דבר להיות מסוגל לחצי מרתון מתחת ל-1:25 (6:30 למייל) ותת-38:00 10K (6:00 למייל) כרגע, אתה אמור לרוץ בשעה לפחות 35-40 מייל בשבוע, במשך שישה או שבעה מפגשים.
כמה נפוץ מרתון של 3 שעות?
רק 2 אחוזים מהאנשים שיעמדו בקו הזינוק של מרתון יישברו 3 שעות. כפי שגילה מאט סקנזי, ההצטרפות למועדון הזה אינה קלה.
האם מישהו יכול לרוץ מרתון של שלוש שעות?
בדיעבד, כמובן שהייתי מוכן לרוץ מרתון של תת 3 שעות! כל מי שרץ בזמנים האלה יש לו את היכולת להפעיל תת-3. זה רק דורש קצת יותר אימון. וזה בדיוק המקום שבו אתה רוצה להגיע לעצמך: למצב שבו כמעט מובטחת לרוץ מרתון כל כך מהר.
האם מישהו יכול לרוץ 3 שעות?
למרות שאין ספק שריצה של 21 מייל (או יותר) יכולה להגביר את הביטחון העצמי, מנקודת מבט אימונית ופיזיולוגית, הן לא הגיוניות מדי. … לכן, ריצה ארוכה של יותר מ-3 שעות אינה בונה הרבה יותר כושר אירובי מאשר ריצה שנמשכת שעתיים.
כמה מיילים בשבוע עלי לרוץ למרתון של פחות מ-3 שעות?
Vigil ממליץ על בסיס 50-60 מייל לשבוע עבור שואפים מתחת ל-3:30, בסביבות 70 עבור תת-3 ו-80-90 עבור 2:30. מעבר לרקע הבסיסי, תזדקק לזמן רב ומסירות כדי כראוילהתכונן למרתון רציני. אפילו מרתון של 3:59:59 דורש קצב ממוצע של 9 דקות לכל מייל עבור 26.2 מיילים.
