אימון פעמיים ביום: 10 עצות בריאות
- בצע אימונים אינטנסיביים כגון אימוני כוח או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה במהלך החלק המוקדם יותר של היום. …
- חשוב לקחת מספיק מנוחה בין הפגישות. …
- הישאר עם לחות בין האימונים על ידי שתיית מים מרובה.
- תישנו הרבה. …
- התחל לאט.
האם להתאמן שעתיים ביום יותר מדי?
מכורים להתעמלות נוטים לחשוב שריצה של שעתיים הופכת אותם לבריאים פי ארבעה. זה לא עובד ככה. יותר מדי פעילות גופנית עלולה להוביל לפציעות, תשישות, דיכאון והתאבדות. זה יכול גם לגרום לנזק פיזי מתמשך.
איך אני צריך לאכול אם אני מתאמן פעמיים ביום?
אפשר להסתפק באפשרויות ממש מהירות וקלות על הבטן, כמו קערת יוגורט עם פירות יער, דייסה עם בננה פרוסה או עוגת אורז עם מריחה של חמאת בוטנים וריבה. אבל לאחר האימון, הקפד לאכול ארוחה משמעותית יותר עם שילוב טוב של פחמימות וחלבונים.
האם נוכל להתאמן פעמיים ביום לירידה במשקל?
מלבד זה, אימון פעמיים ביום יכול לשפר את הביצועים הכוללים שלך. זה יכול להאיץ את צמיחת השריר שלך, להגביר את סינתזת החלבון ואת היכולת המטבולית. לכן, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או להתאמן לתחרות כלשהי, אימון פעמיים ביום יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך מהר יותר.
האם אוכל ללכת לחדר כושר פעמיים ביום?
אימונים של יומיים יכולים להיות רעיון טוב, אבל רק אם תתמידו בתוכנית אימון מובנית עם מספיק זמן למנוחה. יש הרבה יתרונות להתאמן פעמיים ביום. זה מקטין את זמן הישיבה שלך ומשפר את הביצועים הכוללים שלך. אבל אימונים של פעמיים ביום טומנים בחובם גם סיכון לאימון יתר ופציעות.
