Glute Bridge שכב על הגב עם הברכיים כפופות והידיים לצדדייך. הרם את הירכיים על ידי לחיצת המשקל שלך במורד כפות הידיים והרגליים. התמקדו בהידוק הגלוטים שלכם ובהורדת משקלכם דרך העקבים. אתה תרגיש את העכוז ואת שרירי הירך שלך מתחילים להתעייף.
האם ברידג'ים מגדילים את התחת שלך?
Squats, lunges והרמת רגליים הם שורפי שלל נהדרים, אבל גשרים גלוט הם תרגילים מעולים עבור הישבן שלך מכיוון שהם מכוונים לכל שלושת השרירים המרכיבים את הגלוטס שלך (gluteus maximus, מדיוס ומינימוס) והמסטרינג.
מה ההבדל בין דחף ירך לגשר גלוט?
גשר העכוז נעשה בדרך כלל עם כתפיים על הרצפה, בעוד שדחיפות ירכיים נעשות בדרך כלל עם כתפיים על ספסל או במה. דחף הירך עמוס בדרך כלל במשקל ומשמש כתרגיל אימון כוח; גשר העכוז נעשה לעתים קרובות יותר כתנועה של משקל גוף, אך ניתן לשקול אותו גם כן.
כמה גשרי גלוטה עלי לעשות?
כמה גשרים כדאי לעשות? גשרי גלוטה יכולים להיעשות כל יום כחלק מחימום, אומר פרקינס, ואם זה מה שאתה עושה, לכו על סט בודד של 10 חזרות. אם תרצה לשלב אותם כחלק משגרת הכוח שלך, שקול לבצע 3 סטים של 10 חזרות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
האם זה בסדר לעשות גשרי גלוטה כל יום?
ביצוע גשרים כל יום יעזור לךglutes להדביק את ה-quads וה-Hamstrings שלך מה שהופך את הסקוואט והדדליפט שלך ומשקולות להשתפר במהירות.
