לאנשים רבים עם חרדה יש בעיות קשות בחשיבה חרדתית ו-irrational - מחשבות שרבים יודעים שהן לא רציונליות, ובכל זאת הם מתקשים לשכנע את עצמם בתגובה ההגיונית והמנומקת יותר. ייתכן שהמחשבות הלא מועילות הללו תרמו להתפתחות של חרדה.
האם חרדה יכולה ליצור מחשבות שווא?
פעמים רבות כאשר לאנשים יש חרדה, יש להם מחשבות לא רצויות שהם מנסים לשלוט בהם ויכולות להיות מה שגורם לחרדה מלכתחילה. אבל המחשבות הלא רצויות האלה הן לא הדברים היחידים שאנחנו עושים לעצמנו שגורמים לחרדה.
איך אני מפסיק מחשבות לא מציאותיות?
טיפים להתמודדות עם מחשבות מעוררות גירה
- הסיח את דעתך. כאשר אתה מבין שאתה מתחיל להרהר, מציאת הסחת דעת יכולה לשבור את מעגל המחשבות שלך. …
- תכננו לפעול. …
- נקיט פעולה. …
- שאל את המחשבות שלך. …
- שנה את יעדי החיים שלך. …
- עבוד על שיפור ההערכה העצמית שלך. …
- נסה מדיטציה. …
- הבן את הטריגרים שלך.
מה החרדה עושה למחשבות שלך?
חרדה מחלישה את הקשרים בין האמיגדלה לקורטקס הפרה-מצחתי (PFC). כאשר האמיגדלה מתריע בפני המוח על סכנה, קליפת המוח הקדם-מצחית צריכה להיכנס ולעזור לך להגיע לתגובה רציונלית והגיונית.
