אבל זה כלי נהדר שמאמנים מציעים לעתים קרובות כדי לעזור לאנשים להתקדם למעלה. משיכות בסיוע עובדים על אותם שרירים כמו משיכות מלאות תוך הפחתת המשקל שעליך להרים. ממש כמו משיכת אפים רגילה, משיכות בסיוע עובדות על הגב, הכתפיים, הזרועות והליבה.
האם משיכות בסיוע בונות שרירים?
משיכות בסיוע נותנים לך לבנות כוח ולשכלל את התנועה ואת מיצוב הגוף שלך. אמנם וריאציות אלה לא יעניקו לך את אותו כוח כמו משיכות רגילות, אך עדיין תצבור כוח ותכוון לאותם השרירים.
כמה זמן עלי לעשות משיכות בסיוע?
"אתה אף פעם לא מתקדם מדי עבור משיכות בסיוע", אומר גאדור. הנחיות: בצע 3 עד 5 סטים של 8 עד 12 חזרות. לנוח 1 עד 2 דקות בין סטים. לשגרה מתקדמת יותר, בצע כמה שיותר משיכות רגילות, ולאחר מכן בצע מיד כמה שיותר משיכות בסיוע.
כמה משקל עליי לשים על העלאה בסיוע?
ככל שתוסיף יותר משקל, כך התרגיל קל יותר. נסה להתחיל עם 10 פאונד פחות ממשקל הגוף שלך (לדוגמה, אם אתה שוקל 180 פאונד, הגדר את משקל המכונה ל-170). זה בעצם אומר שאתה "אחראי" רק למשיכת 10 פאונד והמכונה תדאג לכל השאר.
האם משיכות בסיוע עובדות בבטן?
No, משיכות הן לא תרגיל של בידוד. כאשר אתה מבצע את אלה,כל הגוף שלך עובד, מתחיל עם הידיים וכלה בשוקיים שלך. עם זאת, מומלץ שבמהלך משיכות תנסה לבודד את הליבה שלך.
