מבחינה טכנית, אם אין לך אין לך ספסל, אתה לא יכול לעשות לחיצות "ספסל". … התאם את המיקום שלך על הכדור כדי לשכפל בדיוק את הזווית של ספסל בשיפוע. לחיצות בשיפוע מכוונות לשרירי החזה העליון שלך, אבל שרירי הבטן שלך עושים קצת עבודה נוספת כדי לשמור על הכדור יציב; לכן זה נקרא כדור יציבות.
האם אתה באמת צריך ספסל בשיפוע?
ספסל משופע עוזר להכניס את הכתפיים ל עמדה בטוחה יותר ללחיצה. המיקום המשופע יעזור להפחית את המתח ולשמור על בריאות האזיקים המסובבים שלך כאשר נעשה שימוש בצורה נכונה. ספסל בשיפוע עם משקולת היא דרך מצוינת להוסיף עוד עבודת חזה עליון לאחר שכבר מיצית מראש את החזה והתלת ראשי שלך.
במה אוכל להשתמש במקום ספסל בשיפוע?
אם אין לך גישה לספסל, אתה יכול לבצע הקשה על הרצפה, עם משקולות או עם משקולת. לחיצת הרצפה תקטין מעט את טווח התנועה, אבל עדיין תגייס את כל קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף העליון שלך.
במה אוכל להשתמש אם אין לי ספסל אימון?
כיסא או ספה כתחליף לספסלכיסא לפינת אוכל או אפילו ספה בסלון שלך יכולים להוות תחליף מצוין לאימון הטיפוסי שלך סַפְסָל. לא משנה באיזו אפשרות תבחר להשתמש, רק ודא שהיא יציבה, נייחת ואם אפשר, דחופה אל קיר לתוספת תמיכה קטנה.
האם שכיבות סמיכה יכולות להחליף לחיצת ספסל?
לחיצת הספסל היא עדיין מלך תרגילי החזה. … זה נכון, שכיבות סמיכה פשוט לא יכולה להחליף לחיצת ספסל אם אתם מחפשים עליות מסיביות וכבר מורידים הרבה יותר קילוגרמים ממשקל הגוף שלכם. אבל אם לא הצלחת להגיע למשקלים גדולים, שכיבות סמיכה היא תחליף מספק.
