השתמש בשיפוע קל מכיוון שאין התנגדות לרוח בתוך הבית, עלייה מתונה מדמה טוב יותר ריצה בחוץ. כמובן, אם אתה רק התחלת בריצה, זה בסדר להגדיר את שיפוע ההליכון שלך לאפס עד שתבנה את הכושר שלך ותעלה את רמת הנוחות שלך בהליכון.
האם עדיף לרוץ בשיפוע על הליכון?
שימוש בשיפוע הוא דרך נפלאה להגביר את שריפת הקלוריות ולבנות שרירים במהלך כל אימון הליכון. לרוב ההליכונים יש הגדרות שיפוע מכל מקום. 5% עד 15% ו-1% נחשבים לאותה רמת התנגדות כמו משטח חיצוני ללא שיפוע.
האם זה רע לרוץ בשיפוע?
לא רק שריצה בשיפוע מדהימה עבור הסיבולת שלך, אלא שהיא גם עוזרת לבנות כוח בשרירי הרגליים שלך, מה שמשפר את המהירות שלך. טיפ לריצה: רוץ בעלייה בעוצמה מלאה במשך 10 שניות בכל פעם - זה יעזור לבנות את הכוח שלך.
איזה שיפוע כדאי לרוץ על הליכון כדי לדמות ריצת כביש?
מחקרים מראים שרצים יכולים לפצות על תנועה זו על ידי הגדרת ההליכון ל-1%. יש אנשים שמוציאים פחות אנרגיה בריצה על הליכון מאשר בריצה בחוץ כי הם לא מתכווננים להתנגדות הרוח.
האם ריצה בשיפוע טובה לירידה במשקל?
הליכה מהירה או ריצה בשיפוע שורפת יותר קלוריות כיהגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר. זה גם מפעיל יותר שרירים, מה שתורם לבניית מסת שריר רזה יותר. זה עוזר לך לרדת במשקל, מכיוון שהשריר שורף יותר קלוריות משומן.
