לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אין לנעול לחלוטין את המרפקים עבור לחיצה על ספסל. … נעילת המרפק יוצר אשליה של השגת טווח התנועה הגדול ביותר. עם זאת, באותו זמן, אתה מקריב מתח שרירים. הכפיפת השרירים למתח מתמשך ללא הפרעה תפיק תוצאות מקסימליות.
האם כדאי לנעול את הידיים בחוץ בזמן ספסל?
כאשר מבצעים תנועות פלג גוף עליון הכוללות כיפוף והארכה במרפקים - כולל לחיצות ספסל, שכיבות סמיכה, תלתלים דו-ראשיים ולחיצות מעל הראש - הכי טוב ליישר את הידיים מבלי לנעול אותן, אומר פיזיולוג האימון דין סומרסט, CSCS.
האם עליך להאריך במלואו על הספסל?
לעולם אל תאריכו את המרפקים במלואם בעת לחיצה על הספסל אלא אם כן תבצעו חזרות בודדות כהכנה לתחרות. שמירה על מרפקים "רכים" נותנת לך יותר שליטה על המוט. … לחץ על המוט בחזרה לנקודת ההתחלה ישירות מעל אמצע החזה שלך, אך אל תאריך את המרפקים במלואם.
איך ננעלים על ספסל?
Spoto Press (2-sec)The Spoto Press הוא גרסה של לחיצת ספסל שבה אתה מוריד את המשקולת למרחק של כ-3-4 אינץ' מהחזה, השהה למשך 2 שניות, ולאחר מכן הסע את המשקולת חזרה למעלה עד לנעילה.
האם אתה אמור לגעת בחזה בזמן הספסל?
החלק התחתון של לחיצת הספסל הוא המקום שבו ה-Pecs שלך מופעלים הכי הרבה. אם אתהאל תיגע במוט בחזה שלך, אתה מרמה את החזה שלך מתוך הרבה עבודה טובה. בטח, זה החלק הקשה ביותר בהרמה. … "החלק התחתון של לחיצת הספסל הוא המקום שבו המוח שלך מופעל בצורה הכבדה ביותר."
