עליות סנטר מפעילים את שרירי הבטן, הזרועות, חזה והגב. סנטרים הם אחד מתרגילי משקל הגוף הקשים ביותר שאתה יכול לעשות - השתמש רק בשרירים שלך כדי להרים את כל המשקל שלך עד לרף. שרירי הסנטר כוללים את הגב, החזה, הזרועות ואפילו בטן הבטן.
האם משיכות משיכה יגדילו את החזה שלך?
שריר החזה היחיד המעורב ישירות במשיכה הוא החזה הקטן. … למרות שה-pec minor חיוני ליציבה, לתפקוד הכתף ולנשימה, זה לא שריר שאתה בונה כדי להוסיף גודל והגדרה לחזה שלך. קרא עוד: היתרונות של משיכות. משיכות כרוכות באחיזה רחבה.
איזה משיכות משיכות משפיעות על החזה שלך?
משיכת האחיזה הרחבה היא תנועת כוח פלג גוף עליון המכוונת את הגב, החזה, הכתפיים והזרועות שלך. זה גם נותן לשרירי הליבה שלך אימון די פנטסטי.
איזה שריר בונים סנטר?
היתרונות העיקריים של הסנטר הם הגברת החוזק וההגדרה של הזרועות העליונות, במיוחד biceps, הדלתא האחורית של הכתפיים וה-teres major ו-latissimus dorsi שרירי הגב.
כמה סנטרים יכול הגבר הממוצע לעשות?
מבוגרים – קשה יותר להשיג נתונים למבוגרים, אבל המחקר שלי הוביל אותי להסיק את הדברים הבאים. גברים צריכים להיות מסוגלים לבצע לפחות 8 משיכות, ו-13-17 חזרות נחשבות לכושר וחזק. ונשים צריכות להיות מסוגלות לבצע בין 1-3 משיכות,ו-5-9 חזרות נחשבות לכושר וחזק.
