שכיבות סמיכה יכולות למעשה להשפיע על הדו-ראשי שלך כמו גם על הכתפיים והתלת ראשי שלך. … שכיבות סמיכה רגילות משפיעות בעיקר על החזה (שרירי החזה), הדלטס (הכתפיים) והתלת ראשי (החלק האחורי של הזרוע העליונה). אתה גם משתמש בשרירי הליבה שלך לייצוב.
אילו שכיבות סמיכה הופכות את הדו-ראשי שלך לגדולים יותר?
Diamond Push-Ups שכיבות סמיכה סטנדרטיות הן דרך מצוינת לפוצץ את הידיים שלך, אבל אם אתה רוצה להתמקד אפילו יותר בהוספת מסה לדו-ראשי והתלת-ראשי שלך, הפוך אותם ליהלומים.
האם שכיבות סמיכה יגדילו את גודל הזרוע?
שכיבות סמיכה יכולות להיות תרגיל יעיל לבניית זרועות וחזה אפילו ללא חדר כושר או כמעט ללא ציוד. יש כל כך הרבה וריאציות שונות של התרגיל הזה שהוא יכול לכוון את כל פלג הגוף העליון שלך, לעזור לך לבנות שרירים וכוח בזרועות ובחזה שלך ממש בבית.
למה הדו-ראשי שלי לא גדל?
ישנן שתי שגיאות אימון עיקריות שאנשים עושים שמונעות מהדו-ראשי שלהם לצמוח. אלו הם אימון יתר של הדו-ראשי (לעיתים קרובות לא בכוונה) וחוסר וריאציה בטכניקות האימון. … מסיבה זו, שינוי טכניקות הוא אסטרטגיה טובה יותר לצמיחת הדו-ראשי מאשר הוספת ימי אימון או תרגילים נוספים.
איך אני בונה זרועות ענק?
8 תרגילים ללא משקל לחיטוב כל שריר בזרועותיך
- מעגלי זרוע. חזקו את הכתפיים והזרועות בתנועות מעגליות פשוטות אך יעילות. …
- מטבל תלת ראשי. בנה את שלךתלת ראשי על ידי שימוש רק במשקל הגוף שלך. …
- תלתלים דו-ראשי לדחיפת לחץ. …
- מדרחוב קרש. …
- חבטות קיקבוקסינג. …
- שכיבות סמיכה מתגלגלות. …
- קרש צדדי. …
- סופרמן.
