צריכה מספקת של מגנזיום נקשרה להפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומצבים אחרים. נטילת תוסף יכולה לעזור לך לענות על הצרכים היומיומיים שלך אם אינך מקבל מספיק מהחומר התזונתי החשוב הזה ממזון בלבד. תופעות לוואי אינן סבירות במינונים מתחת ל-350 מ ג ליום.
מה אסור ליטול עם מגנזיום?
תוספי מגנזיום יכולים ליצור אינטראקציה עם מספר תרופות. נטילת מגנזיום קרוב מדי למינון של חלק מהאנטיביוטיקה, כולל ciprofloxacin ומוקסיפלוקסצין, עלולה להפריע לאופן שבו הגוף סופג את התרופה. באופן דומה, מגנזיום יכול להפריע לכמה תרופות לאוסטאופורוזיס אם המינונים נלקחים קרוב מדי זה לזה.
האם זה רע לקחת מגנזיום אם אתה לא צריך את זה?
מינונים של פחות מ-350 מ"ג ביום בטוחים לרוב המבוגרים. אצל אנשים מסוימים, מגנזיום עלול לגרום לקלקול קיבה, בחילות, הקאות, שלשולים ותופעות לוואי אחרות. כאשר הוא נלקח בכמויות גדולות מאוד (יותר מ-350 מ"ג ביום), מגנזיום עלול להיות לא בטוח.
האם יש חסרון בנטילת מגנזיום?
יותר מדי מגנזיום ממזונות אינו מדאיג מבוגרים בריאים. עם זאת, לא ניתן לומר את אותו הדבר לגבי תוספי מזון. מינונים גבוהים של מגנזיום מתוספי מזון או תרופות עלולים לגרום לבחילות, התכווצויות בטן ושלשול.
מהי הדרך הטובה ביותר לספוג מגנזיום?
טיפים לשיפור ספיגת המגנזיום
- הפחתת סידן או הימנעות-מזון עשיר שעתיים לפני או אחרי אכילת מזון עשיר במגנזיום.
- הימנעות מתוספי אבץ במינון גבוה.
- טיפול במחסור בוויטמין D.
- אכילת ירקות חיים במקום לבשל אותם.
- להפסיק לעשן.
