תווית ה- Supplement Facts על תוספי סידן מועילה בקביעת כמות הסידן במנה אחת. כדוגמה, סידן פחמתי הוא 40% סידן יסודי, כך ש-1, 250 מיליגרם (מ"ג) של סידן פחמתי מכיל 500 מ"ג של סידן יסודי.
האם סידן פחמתי הוא מקור טוב לסידן?
הסידן בתוספי מזון נמצא בשילוב עם חומר אחר, בדרך כלל קרבונט או ציטראט. לכל אחד יש יתרונות וחסרונות. תוספי סידן קרבונט נוטים להיות הערך הטוב ביותר, מכיוון שהם מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של סידן יסודי (כ-40% לפי משקל).
האם זה בטוח לקחת סידן פחמתי מדי יום?
לכל הנשים והגברים מעל גיל 65, הצריכה היומית מומלצת להיות 1,500 מ"ג ליום, אם כי יש צורך במחקר נוסף בקבוצת גיל זו. נראה שצריכת סידן, עד צריכה כוללת של 2,000 מ"ג ליום, בטוחה ברוב האנשים.
איך אוכל לקבל 1000 מ"ג סידן ביום?
להלן 15 מזונות עשירים בסידן, שרבים מהם אינם חלביים
- זרעים. זרעים הם מעצמות תזונתיות זעירות. …
- גבינה. רוב הגבינות הן מקורות מצוינים לסידן. …
- יוגורט. יוגורט הוא מקור מצוין לסידן. …
- סרדינים וסלמון משומרים. …
- שעועית ועדשים. …
- שקדים. …
- חלבון מי גבינה. …
- כמה עלים ירוקים.
מהו הסוג הטוב ביותר שלסידן לקחת לאוסטאופורוזיס?
שני מוצרי הסידן הנפוצים ביותר הם סידן פחמתי וסידן ציטראט. תוספי סידן פחמתי מתמוססים טוב יותר בסביבה חומצית, ולכן יש ליטול אותם עם הארוחה. ניתן ליטול תוספי סידן ציטראט בכל עת מכיוון שהם אינם זקוקים לחומצה כדי להתמוסס.
