צום לסירוגין הוא דפוס אכילה שבו אתה עובר במחזוריות בין תקופות של אכילה לצום. זה לא אומר שום דבר על איזה מאכלים לאכול, אלא מתי כדאי לאכול אותם. ישנן מספר שיטות צום לסירוגין, כולן מחלקות את היום או השבוע לתקופות אכילה ותקופות צום.
מה המטרה של צום לסירוגין?
צום לסירוגין הוא תוכנית אכילה שעוברת בין צום לאכילה בלוח זמנים קבוע. מחקרים מראים שצום לסירוגין הוא דרך לנהל את המשקל שלך ולמנוע - או אפילו להפוך - צורות מסוימות של מחלות.
מה קורה כשאתה צם במשך 16 שעות?
בנוסף לשיפור הירידה במשקל, מאמינים כי צום לסירוגין 16/8 גם משפר את בקרת הסוכר בדם, משפר את תפקוד המוח ומשפר את אורך החיים. צום 16/8 לסירוגין כולל אכילה רק במהלך חלון של שמונה שעות במהלך היום וצום במשך 16 השעות הנותרות.
מה אנחנו יכולים לאכול במהלך צום לסירוגין?
אין להכניס אוכל במהלךבתקופת הצום, אך ניתן לשתות מים, קפה, תה ומשקאות אחרים שאינם קלוריות. צורות מסוימות של צום לסירוגין מאפשרות כמויות קטנות של מזונות דלי קלוריות במהלך תקופת הצום. נטילת תוספים מותרת בדרך כלל בזמן צום, כל עוד אין בהם קלוריות.
מה קורה לגוף שלך במהלך צום לסירוגין?
בנוסףלהפחתת משקל הגוף, צום זה יכול לעזור בהורדת כולסטרול, לשפר את בקרת הגלוקוז, להפחית את שומן הכבד ולשפר את לחץ הדם. מטופלים אומרים לי שיש להם סיבולת מוגברת, קואורדינציה מוטורית טובה יותר ושינה משופרת.
