21 מהתרגילים הטובים ביותר של Gluteus Medius. רק ביצוע squats זכה לא לחתוך את זה כשזה מגיע לחיזוק השריר הלא מוערך הזה. כדי להפעיל באמת את הגלוטאוס מדיוס, עליך להתמקד בתנועות החוטפות ומייצבות את הירכיים, הירכיים החיצוניות והעשבונים.
אילו תרגילים עובדים gluteus medius?
10 התרגילים המובילים לאימון הגלוטאוס מדיוס
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Side Plank With Abduction. …
- חטיפה בשקר צד. …
- סקוואט יחיד. …
- Single Leg Wall Sit. …
- קרש קדמי עם הארכת ירך. …
- צדפה. …
- משאבות צפרדע.
איך אני מגדל את הגלוטאוס שלי?
9 Gluteus Medius תרגילי כוח וצורה
- Glute Bridge. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים לצדדים. …
- Dumbbell Squat. …
- צדפה. …
- Lateral Band Walk. …
- דדליפט משקולת. …
- דמבבל סטפ-אפ. …
- Side Plank Leg Lift. …
- דדליפט זרוע-רגל אחת-רגל ישרה.
מהי עבודת הגלוטאוס מדיוס במהלך הסקוואט?
החשיבות של הגלוטס שלך במהלך הסקוואט
התפקיד העיקרי של הגלוטאוס מדיוס הוא לייצב את האגן במהלך פעילויות דינמיות כגון הליכה או ביצוע סקוואט עמוק. זה מונע מהצד הנגדי של האגן שלךנפילה במהלך הליכה.
למה הגלוטאוס מדיוס שלי חלש?
בדרך כלל, הסיבה הבולטת לחולשה בשרירים אלו היא חוסר פעילות או אורח חיים בישיבה. ככל שהטכנולוגיה מתקדמת ויותר אנשים מרותקים לעבודות שולחן שבהן רוב היום מבלה בישיבה, ניוון העכוז והירכיים הקדמיות מתרגלים למצב מקוצר.
