תשובה: אכילת חטיף קטן כמה שעות לפני השינה עשויה לעזור לך לישון על ידי מניעת הרעב להעיר אותך. עם זאת, אין חטיפים שמבטיחים להרדים אותך. חלב, תה צמחים ותרופות מנחמות אחרות עוזרות מעט לפני השינה כי הם גורמים לך להרגיש רגוע יותר.
מהו חטיף טוב לפני השינה שיעזור לך לישון?
שקול את חטיפי הערב הבאים כדי לעזור לך להירדם:
- חמאת בוטנים על לחם מדגנים מלאים.
- גבינה רזה על קרקרים מדגנים מלאים.
- דגנים וחלב מועשרים.
- שקדים.
- דובדבנים.
- בננות.
- יוגורט.
האם עלי לאכול לפני השינה כדי לישון טוב יותר?
הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת ערב הוא 3 שעות לפני השינה, מה שמאפשר לקיבה להתעכל כראוי ולהתמקד בהכנות לשינה כששעת השינה מתגלגלת מעבר לפינה. אכילת כמויות קטנות של מזונות כמו פחמימות מורכבות, פירות, ירקות או כמות קטנה של חלבון תשביע את כאבי הרעב ותעזור לך להירדם מהר יותר.
האם חטיפים כלשהם בסדר לפני השינה?
מזונות מלאים, מעובדים מינימליים כמו גרגרים, קיווי, גוג'י ברי, אדממה, פיסטוקים, שיבולת שועל, יוגורט רגיל וביצים מהווים חטיפים קלים, טעימים ובריאים לשעות הלילה המאוחרות. רבים מהמזונות הללו אפילו מכילים תרכובות תומכות שינה, כולל טריפטופן, סרוטונין, מלטונין, מגנזיום וסידן.
האם זה רע לאכול חטיף לפני השינה?
שינה טובה יותר
אין הוכחה שחטיף קטן ובריא לפני השינה מוביל לעלייה במשקל. רק זכור את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך. לכן, אם אתה מרגיש שאכילת משהו לפני השינה עוזר לך להירדם או להישאר ישן, זה בסדר לעשות זאת.
