כמה ראיות מצביעות על כך שבטא-אלנין עשוי להועיל הרכב הגוף. מחקר אחד הראה כי תוספת למשך שלושה שבועות העלתה מסת שריר רזה (21). ייתכן שבטא-אלנין משפר את הרכב הגוף על ידי הגדלת נפח האימון וקידום צמיחת השרירים.
מה קורה אם אתה לוקח יותר מדי בטא-אלנין?
כאשר נלקח דרך הפה: Beta-alanine הוא בטוח בטוח כאשר נלקח דרך הפה כראוי לזמן קצר. תופעות לוואי לא דווחו במינונים מתונים של בטא-אלנין. מינונים גבוהים עלולים לגרום להסמקה ועקצוץ.
כמה זמן לוקח לבטא-אלנין להיכנס?
כמה זמן ייקח בטא-אלנין להיות יעיל? ברגע שתתחיל להוסיף בטא אלנין רמות הקרנוזין שלך יתחילו לעלות. ניתן לראות עליות משמעותיות בעוצמה ובכוח בתוך 4 שבועות. העמידות לעייפות גם גוברת ככל שרמות הקרנוזין הכלליות שלך עולות.
כמה בטא-אלנין עלי לקחת מדי יום כדי לבנות שריר?
כדי להשיג תוצאות אופטימליות של בניית שרירים, מדענים ממליצים על מינון יומי מינימלי של 3.2 גרם בטא-אלנין ליום למשך ארבעה שבועות לפחות. מחקרים מוכיחים שהגדלת צריכת בטא-אלנין ל-179 גרם במשך 28 ימים (ממוצע של 6.4 גרם ליום) יכולה להגביר משמעותית את ביצועי השרירים.
מה בטא-אלנין עושה לגוף שלך?
בטא-אלנין היא חומצת אמינו לא חיונית כלומרמיוצר באופן טבעי בגוף. בטא-אלנין מסייע בייצור קרנוזין. זו תרכובת שמשחקת תפקיד בסיבולת שרירים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה.
