בטא-אלנין היא חומצת אמינו לא חיונית המיוצרת באופן טבעי בגוף. בטא-אלנין מסייע בייצור קרנוזין. זו תרכובת שמשחקת תפקיד בסיבולת שרירים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה.
האם בטא-אלנין רע בשבילך?
ניתן לקבל בטא-אלנין ממזונות המכילים קרנוזין או באמצעות תוספי מזון. המינון המומלץ הוא 2-5 גרם ביום. למרות שכמויות מוגזמות עלולות לגרום לעקצוצים בעור, בטא-אלנין נחשב לתוסף בטוח ויעיל ללהגביר את ביצועי האימון.
האם כדאי ליטול בטא-אלנין כל יום?
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור מתי לקחת בטא-אלנין הוא מינון כל יום-גם בימים שאינם באימון. ריכוז הקרנוזין בשריר נבנה עם הזמן. זו הסיבה שחשוב להשלים מדי יום.
מה קורה אם אתה לוקח יותר מדי בטא-אלנין?
בטא-אלנין בטוח אם נלקח דרך הפה כראוי לזמן קצר. תופעות לוואי לא דווחו במינונים מתונים של בטא-אלנין. מינונים גבוהים עלולים לגרום להסמקה ועקצוץ.
האם בטא-אלנין גורם לך לעלות במשקל?
בטא אלנין לא עושה דבר כדי להגביר את העלייה בשרירים או לשרוף שומן, במקום זאת, הוא מחזק נגד הצטברות חומצה, מה שמאפשר לאדם להתאמן יותר ויותר. התוצאה נטו של זה היא כמובן עלייה גדולה יותר בשרירים ואיבוד שומן.
