10 עצות לכריעה עם עצם הירך הארוכה
- השתמש בעמדת סקוואט רחבה. צפו בפוסט הזה באינסטגרם. …
- עבוד על ניידות הירך שלך. …
- Squat באמצעות תנוחת מוט נמוך. …
- ללבוש נעלי סקוואט עם עקב. …
- הצב את פלג הגוף העליון שלך יותר אופקי לרצפה. …
- עבוד על ניידות הקרסול שלך. …
- בניית מרחיבי ירך וגב חזקים. …
- הגביל את תדירות הסקוואט שלך.
האם אורך עצם הירך משפיע על סקוואט?
מכניקת הסקוואט יכולה להיות מושפעת מאוד מאורך הירך (עצם הירך) [1, 3, 4]. מרים עם אורכי עצם הירך ארוכים ביחס לאורכי השוקה (עצם השוק) קצרים יותר יחוו באופן טבעי הישענות קדימה גדולה יותר לתוך סקוואט בהשוואה למרים עם אורך עצם הירך פרופורציונלי [1, 3].
איך אני יכול לדעת אם יש לי עצם הירך הארוכה?
הדרך הטובה ביותר לדעת אם עצם הירך הארוכה היא הבעיה שלך (כמו גם פלג גוף עליון קצר) היא למצוא כיסא, ספסל או שרפרף כי - כשאתה יושב עליו, הירכיים שלך מקבילות לחלוטין לרצפה. אם הם לא מקבילים (כלומר, הירכיים גבוהות או נמוכות מהברכיים), בדיקה זו לא תהיה הוכחה לטיפשות.
האם רגליים ארוכות טובות יותר לסקוואט?
כריעה עם רגליים ארוכות יכולה להיות קשה מאוד. אורך הירכיים שלך משפיע על מיצוב הגוף מה שהופך את הפגיעה בעומק מלא לקשה יותר מאשר עבור ספורטאים קצרי רגליים. אבל עם כמה התאמות פשוטות, לעתים קרובות נוכל להשתפר במהירותמיקום למכניקת סקוואט טובה יותר.
כמה ארוכה היא עצם הירך הארוכה?
עצמות ארוכות הן רק אחד מחמשת סוגי העצמות המצויים בגוף האדם! יש לנו גם עצמות קצרות, ססמואידיות, שטוחות ולא סדירות. אורך עצם הירך הממוצע הוא בערך רבע מגובהו של אדם. נניח שאתה בערך בגודל של 5'6 אינץ': זה אומר שאורך עצם הירך שלך הוא בערך 17 אינץ'!
