5 טיפים לאימון שרקולי הירך האחורי המסטרינג הם בעיקר עוויתות מהירה, כלומר אין טעם לאמן אותם עם חזרות גבוהות. אתה צריך להתאמן עם התנגדות כבדה אחרת לא תיצור מספיק מתח כדי לעורר תגובת היפרטרופיה או כוח.
האם הרגליים מתעוותות במהירות או איטיות?
דוגמה 3: שרירי הרגליים:
שריר ה-Vastus Lateralis (החלק הגדול ביותר של ה-quads) הוא בערך 69% סיבי עווית מהירים וכ-32% סיבים איטיים. שוב, זה אומר שאתה רוצה תרגיל מהיר ועצבני כשאתה מנסה לבנות את השריר הזה.
האם קוואדים הם עווית מהירה או עווית אטית?
בהתייחס להרכב סוג הסיבים של ה-quads, זה משתנה משמעותית לראש. ה-VMO הוא דומיננטי מעט איטי, ה-vastus lateralis הוא כ-57% עווית מהירה, וה- rectus femoris, מרכז הירכיים באופן מילולי ומטאפורי, הוא עווית מהירה של 65% תחנת כוח.
האם שרירי הירך המהיר דומיננטיים?
The Hamstrings הם דומיננטיים מהירים של עוויתות הירך. שרירי הירך הירך מעניינים במיוחד, מכיוון שהרכב סוג הסיבים שלהם משתנה מאוד במחקר ובמחקרים מסוימים הם אפילו דומיננטיים בעוויתות איטיות בישיבה יחידים.
אילו שרירים הם עווית מהירה?
Type IIa הוא הסוג הראשון של שריר עווית מהיר. (זכור ששרירים מסוג I הם עוויתות איטיות. עוד עלזה מאוחר יותר). הם ידועים בתור שרירים חמצוניים-גליקוליטיים מכיוון שהם יכולים להשתמש בחמצן ובגלוקוז לאנרגיה.
