היל ספרינטים הגדל את מאגר סיבי השריר הזמינים בשבילך כדי שתוכל לגשת ליותר מהם כשאתה עייף מאוחר במירוץ. סוג זה של ספרינט גם מגביר את נוקשות השרירים (או מתח), ועוזר לך לרוץ מהר יותר ולהרגיש "קפיצי" יותר למחרת.
מה משפרים ספרינטים של הגבעות?
Hill Sprints
- הם מגבירים את כוח הצעדים (בדיוק כמו אימוני כוח)
- הם משפרים את חיסכון הריצה (כלומר, היעילות שלך)
- הם מחזקים שרירים, עצמות, גידים, רצועות ורקמות חיבור אחרות.
האם ספרינטים בעלייה מגבירים את המהירות?
"מחקרים של ספרינט בעלייה מראים שהשרירים נמצאים ב'עומס יתר' מתמיד ומערכת העצבים יורה חזק", אומר הדסון. "זה אותו יתרון מהירות כמו ספרינטים במסלול, אבל בטוח יותר". הקצב המהיר בונה מהירות, אבל הגבעה היא זו שמספקת את יתרון הכוח.
באיזו תדירות כדאי לעשות ספרינטים גבעות?
Hill Sprints ניתן להשלים בבטחה 1-2X בשבוע, עם לפחות 2-3 ימים בין הפעלות. הפוך אותם לחלק קבוע משגרת האימונים שלך. אם אתה מסיים את התרגילים האלה 1X בשבוע הארך את מחזור האימון ל-8 שבועות והשלם את האימונים שלהלן (שבוע 1: יום 1, שבוע 2: יום 2 וכו').
האם ריצות גבעות הופכות אותך למהיר יותר?
אימון על גבעות משפר את כוח שרירי הרגליים, מאיץ את הצעד שלך, מרחיב את אורך הצעד, מפתח אתמערכת לב וכלי דם, משפרת את משק הריצה שלך ואף יכולה להגן על שרירי הרגליים שלך מפני כאבים. בקיצור, ריצת גבעה תהפוך אותך לרץ חזק יותר, מהיר ובריא יותר.
