2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:06
שרירי הירך הם השרירים המנוגדים של הארבעה; הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך שלך. זה טבעי שהרביעיות בקדמת הרגל יהיו חזקות יותר מהמסטרינג. החוזק של שרירי הירך האחורי צריך להיות בין 50 ל-80 אחוז מהחוזק המרובע, כאשר 70 הוא המטרה האופטימלית.
למה quads חזק יותר מ-Hamstrings?
ביחד הארבעים והשינקים עוזרים לסובב את הרגל התחתונה. ה-quads הם קבוצת שרירים גדולה יותר מאשר שרירי הירך האחורי, אז זה נורמלי שהם יהיו קצת יותר חזקים.
האם עלי להתמקד בשרירי הירך האחורי או מרובע?
Balance, בגדול, מגיע בצורה של בניית השרשרת האחורית שלך, אומר רובין. "התמקדו הן בשרירי הירך והן בתחתית כדי לאזן את כל ההפעלה של הארבעה."
האם שרירי הירך מחזקים אותך?
שרירי הירך שלך הם לא השרירים החזקים ביותר ברגליים, אבל הם ממלאים תפקיד מרכזי ביכולת התנועה שלך. כתוצאה מכך, פציעות בשריר הירך האחורי השביתו יותר מספורטאי מקצועי אחד במשך עונה שלמה.
האם שרירי הירך והארבעה שונים?
ובכן, המסטרינג הוא בכלל לא מיתר בודד. זוהי קבוצה של שלושה שרירים בחלק האחורי של הירך העוברים מהאגן אל עצמות הרגל התחתונה, הנצמדים לצידי העצם. הארבע ראשי הוא קבוצה של ארבעה שרירים בקדמת הירך העוברים מהאגן לחלק העליון של עצמות הברך.
מוּמלָץ:
איך לרפא שרירי הירך המתוחים יתר על המידה?
כדי להאיץ את הריפוי, אתה יכול: הנח את הרגל. … הקרח את הרגל כדי להפחית כאבים ונפיחות. … דחס את הרגל שלך. … הרם את הרגל על כרית כשאתה יושב או שוכב. קח משככי כאבים אנטי דלקתיים. … תרגל תרגילי מתיחה וחיזוק אם הרופא/הפיזיותרפיסט שלך ממליץ עליהם.
האם שרירי הירך האחורי גורמים לכאבי גב תחתון?
שרירי הירך התחתון הם גורם שכיח לכאבי גב תחתון. שרירי ההמסטרינג עוברים בחלק האחורי של כל ירך מהמותן למטה ועד לחלק האחורי של הברך. המתיחות הבאות יכולות להתארך בהדרגה ולהפחית את המתח בשריר ההמסטרינג, ובתורן להפחית את הלחץ המורגש בגב התחתון. מדוע שרירי הירך התחתון גורמים לכאבי גב תחתון?
האם שרירי הירך שלך צריכים לכאוב אחרי כפיפות בטן?
הסקוואט אינו דרך יעילה לעבוד על שרירי הירך האחורי, על פי מחקר ב-European Journal of Applied Physiology. החוקרים מדדו עד כמה הופעלו שרירי הירך האחורי במהלך לחיצת הרגליים, תרגיל המחקה באופן הדוק את הסקוואט אך מאפשר צורה עקבית יותר מהתנועה בפועל.
האם שרירי הירך הירך מתעוותים מהר או איטיים?
5 טיפים לאימון שרקולי הירך האחורי המסטרינג הם בעיקר עוויתות מהירה, כלומר אין טעם לאמן אותם עם חזרות גבוהות. אתה צריך להתאמן עם התנגדות כבדה אחרת לא תיצור מספיק מתח כדי לעורר תגובת היפרטרופיה או כוח. האם הרגליים מתעוותות במהירות או איטיות?
האם שרירי החזה הם שרירי שלד?
שריר החזה, כל אחד מהשרירים ש מחברים את הדפנות הקדמיות של בית החזה עם את עצמות הזרוע והכתף העליונה. ישנם שני שרירים כאלה בכל צד של עצם החזה (עצם החזה sternum או עצם השד היא עצם שטוחה ארוכה הממוקמת בחלק המרכזי של בית החזה. היא מתחברת לצלעות באמצעות סחוס ויוצר את החלק הקדמי של כלוב הצלעות, ובכך עוזר להגן על הלב, הריאות וכלי הדם העיקריים מפני פציעה.
