שרירי הירך הם השרירים המנוגדים של הארבעה; הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך שלך. זה טבעי שהרביעיות בקדמת הרגל יהיו חזקות יותר מהמסטרינג. החוזק של שרירי הירך האחורי צריך להיות בין 50 ל-80 אחוז מהחוזק המרובע, כאשר 70 הוא המטרה האופטימלית.
למה quads חזק יותר מ-Hamstrings?
ביחד הארבעים והשינקים עוזרים לסובב את הרגל התחתונה. ה-quads הם קבוצת שרירים גדולה יותר מאשר שרירי הירך האחורי, אז זה נורמלי שהם יהיו קצת יותר חזקים.
האם עלי להתמקד בשרירי הירך האחורי או מרובע?
Balance, בגדול, מגיע בצורה של בניית השרשרת האחורית שלך, אומר רובין. "התמקדו הן בשרירי הירך והן בתחתית כדי לאזן את כל ההפעלה של הארבעה."
האם שרירי הירך מחזקים אותך?
שרירי הירך שלך הם לא השרירים החזקים ביותר ברגליים, אבל הם ממלאים תפקיד מרכזי ביכולת התנועה שלך. כתוצאה מכך, פציעות בשריר הירך האחורי השביתו יותר מספורטאי מקצועי אחד במשך עונה שלמה.
האם שרירי הירך והארבעה שונים?
ובכן, המסטרינג הוא בכלל לא מיתר בודד. זוהי קבוצה של שלושה שרירים בחלק האחורי של הירך העוברים מהאגן אל עצמות הרגל התחתונה, הנצמדים לצידי העצם. הארבע ראשי הוא קבוצה של ארבעה שרירים בקדמת הירך העוברים מהאגן לחלק העליון של עצמות הברך.
