שרירי הירך התחתון הם גורם שכיח לכאבי גב תחתון. שרירי ההמסטרינג עוברים בחלק האחורי של כל ירך מהמותן למטה ועד לחלק האחורי של הברך. המתיחות הבאות יכולות להתארך בהדרגה ולהפחית את המתח בשריר ההמסטרינג, ובתורן להפחית את הלחץ המורגש בגב התחתון.
מדוע שרירי הירך התחתון גורמים לכאבי גב תחתון?
כאשר שרירי הירך הירך הדוקים, הם מושכים את השחפת של האכסניה, הידועה גם בשם "עצמות הישיבה", המושכת את האגן לאחור, מטה אותו לאחור ומגמיש את גב תחתון קדימה. זה משפיע לרעה על יישור עמוד השדרה. ככל שהמסטרינגס יהיו הדוקים יותר, כך הם ימשכו יותר.
האם חיזוק שרירי הירך יעזור לכאבי גב תחתון?
תרגילי שרירי הירך עוזרים לך למנוע ולהקל על כאבי גב תחתון בגלל האופן שבו השרירים מתחברים לעצמות שלך. שרירי הירך עוברים מהחלק האחורי של הירכיים שלך לאגן.
האם גמישות לקויה בהמסטרינג יכולה לגרום לכאבי גב?
גמישות שרירי הירך הירך היא קשורה לכאבי גב תחתון. הגן על הגב שלך על ידי לימוד מתיחות בטוחות. מתיחות בטוחות של הירך האחורי מאפשרות מתיחה עמוקה מבלי להפעיל לחץ יתר על הגב התחתון.
לאיזה כאב עלולים להיגרם הירך התחתון?
מסטרינגס הדוקים עלולים לגרום לירכיים ולאגן להסתובב בחזרה מהשטח של הגב התחתון ולגרום לכאבי גב, ברךכאב או כאב ברגל. שרירי הירך הדוקים יכולים להיות אחראים גם לבעיות יציבה ובעיות גב אחרות כגון כאבי מפרקים סקרו-איליאקיים, מכיוון שהם נוטים למשוך את האגן ממצב תקין.
