2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:07
שרירי הירך התחתון הם גורם שכיח לכאבי גב תחתון. שרירי ההמסטרינג עוברים בחלק האחורי של כל ירך מהמותן למטה ועד לחלק האחורי של הברך. המתיחות הבאות יכולות להתארך בהדרגה ולהפחית את המתח בשריר ההמסטרינג, ובתורן להפחית את הלחץ המורגש בגב התחתון.
מדוע שרירי הירך התחתון גורמים לכאבי גב תחתון?
כאשר שרירי הירך הירך הדוקים, הם מושכים את השחפת של האכסניה, הידועה גם בשם "עצמות הישיבה", המושכת את האגן לאחור, מטה אותו לאחור ומגמיש את גב תחתון קדימה. זה משפיע לרעה על יישור עמוד השדרה. ככל שהמסטרינגס יהיו הדוקים יותר, כך הם ימשכו יותר.
האם חיזוק שרירי הירך יעזור לכאבי גב תחתון?
תרגילי שרירי הירך עוזרים לך למנוע ולהקל על כאבי גב תחתון בגלל האופן שבו השרירים מתחברים לעצמות שלך. שרירי הירך עוברים מהחלק האחורי של הירכיים שלך לאגן.
האם גמישות לקויה בהמסטרינג יכולה לגרום לכאבי גב?
גמישות שרירי הירך הירך היא קשורה לכאבי גב תחתון. הגן על הגב שלך על ידי לימוד מתיחות בטוחות. מתיחות בטוחות של הירך האחורי מאפשרות מתיחה עמוקה מבלי להפעיל לחץ יתר על הגב התחתון.
לאיזה כאב עלולים להיגרם הירך התחתון?
מסטרינגס הדוקים עלולים לגרום לירכיים ולאגן להסתובב בחזרה מהשטח של הגב התחתון ולגרום לכאבי גב, ברךכאב או כאב ברגל. שרירי הירך הדוקים יכולים להיות אחראים גם לבעיות יציבה ובעיות גב אחרות כגון כאבי מפרקים סקרו-איליאקיים, מכיוון שהם נוטים למשוך את האגן ממצב תקין.
מוּמלָץ:
האם meralgia paresthetica יכולה לגרום לכאבי גב תחתון?
מסקנות: חשוב להיות קפדניים בחקירת האטיולוגיה של כאבי גב תחתון. Meralgia paresthetica יכולה לחקות כאבי גב תחתון בגלל הדמיון בין התסמינים. ניתן לטפל בה על ידי התערבויות טיפוליות שמרניות או אבלטיביות; עם זאת, יש לשקול בעיקר שיטות שמרניות. האם בעיות בגב התחתון יכולות לגרום למראלגיה paresthetica?
האם שרירי הירך הירך מתעוותים מהר או איטיים?
5 טיפים לאימון שרקולי הירך האחורי המסטרינג הם בעיקר עוויתות מהירה, כלומר אין טעם לאמן אותם עם חזרות גבוהות. אתה צריך להתאמן עם התנגדות כבדה אחרת לא תיצור מספיק מתח כדי לעורר תגובת היפרטרופיה או כוח. האם הרגליים מתעוותות במהירות או איטיות?
האם התאושש לי בשרירי הירך האחורי?
בדרך כלל, קרעים חלקיים נרפאים תוך 4 עד 8 שבועות, בעוד ש-דמעות שלמות נמשכות בערך 3 חודשים. אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר עם פיזיותרפיה קבועה והרבה מנוחה. כדי למנוע פציעה חוזרת, עקוב אחר הנחיות הרופא שלך. הם יודיעו לך מתי בטוח לחזור לספורט. כמה זמן עד שהמסטרינג שלי ירפא?
יש לאמן את שרירי הירך האחורי?
אימון ישיר של המסטרינג הוא חיוני, שכן גוף מחקר הולך וגדל מראה שתרגילי פלג גוף תחתון מסורתיים כגון סקוואט אינם משפרים את גודל או כוח הירך האחורי (3). … עם זאת, שרירי הירך האחורי צמחו בפחות מ-1% בשני המצבים. באיזו תדירות יש לאמן את שרירי הירך האחורי?
האם שריר הירך האחורי שנקרע יכול להחלים בעצמו?
רוב זני הירך האחורי יחלימו מעצמם או עם קצת פיזיותרפיה. כדי לטפל במתיחת שריר הירך האחורי, עקוב אחר העצות הבאות: השתמש בנוסחת RICE בהקדם האפשרי לאחר הפציעה: מנוחה. כמה זמן לוקח להחלמה של שריר הירך האחורי? משך הזמן שלוקח להתאושש ממתיחה או קרע בשריר הירך האחורי יהיה תלוי במידת החמורה של הפציעה.
