אימון ישיר של המסטרינג הוא חיוני, שכן גוף מחקר הולך וגדל מראה שתרגילי פלג גוף תחתון מסורתיים כגון סקוואט אינם משפרים את גודל או כוח הירך האחורי (3). … עם זאת, שרירי הירך האחורי צמחו בפחות מ-1% בשני המצבים.
באיזו תדירות יש לאמן את שרירי הירך האחורי?
קח את תדירות אימוני הירך האחורי שלך מ-פעם בשבועיים, עד פעמיים בשבוע.
האם יש צורך בתרגילי בידוד בשרירי הירך האחורי?
המדע הפשוט של אימון אפקטיבי של שרירי הירך האחורי
יש אנשים שאומרים שכדאי לעשות תרגילים שמבודדים את שרירי הירך האחורי. אחרים אומרים שבידוד הוא מיותר ועליכם להישאר עם תנועות המתחם הגדולות במקום זאת. יש אנשים שעדיין אומרים שכדאי לפצל את אימוני הרגליים לאימוני הירך האחורי והארבע ראשי.
למה חשוב שיהיו לו שרירי הירך האחורי?
כמעט כל ספורטאי ולוחם סוף שבוע מסתמכים על שרירי הירך האחורי. השרירים האלה אחראים לכיפוף הברכיים. אם הם חזקים, אתה יכול לקפוץ גבוה, לרוץ מהר ולהאיץ בכוח נפץ. עם שרירי הירך המפותחים היטב, אתה יכול לשמור על יציבה טובה ולמנוע פציעות ברגליים.
מה עושה תרגול שרירי הירך שלך?
המסטרינג פועל באופן אקסצנטרי כדי להאט את הרגל ולהכין את הרגל למגע עם הקרקע במהלך כל תנועות הליכה וריצה. במיוחד בענפי ספורט כגון ליגת רוגבי וכדור רשת אשרשניהם דורשים מהירות, קפיצה, שינוי כיוון והאטה.
