2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:07
אימון ישיר של המסטרינג הוא חיוני, שכן גוף מחקר הולך וגדל מראה שתרגילי פלג גוף תחתון מסורתיים כגון סקוואט אינם משפרים את גודל או כוח הירך האחורי (3). … עם זאת, שרירי הירך האחורי צמחו בפחות מ-1% בשני המצבים.
באיזו תדירות יש לאמן את שרירי הירך האחורי?
קח את תדירות אימוני הירך האחורי שלך מ-פעם בשבועיים, עד פעמיים בשבוע.
האם יש צורך בתרגילי בידוד בשרירי הירך האחורי?
המדע הפשוט של אימון אפקטיבי של שרירי הירך האחורי
יש אנשים שאומרים שכדאי לעשות תרגילים שמבודדים את שרירי הירך האחורי. אחרים אומרים שבידוד הוא מיותר ועליכם להישאר עם תנועות המתחם הגדולות במקום זאת. יש אנשים שעדיין אומרים שכדאי לפצל את אימוני הרגליים לאימוני הירך האחורי והארבע ראשי.
למה חשוב שיהיו לו שרירי הירך האחורי?
כמעט כל ספורטאי ולוחם סוף שבוע מסתמכים על שרירי הירך האחורי. השרירים האלה אחראים לכיפוף הברכיים. אם הם חזקים, אתה יכול לקפוץ גבוה, לרוץ מהר ולהאיץ בכוח נפץ. עם שרירי הירך המפותחים היטב, אתה יכול לשמור על יציבה טובה ולמנוע פציעות ברגליים.
מה עושה תרגול שרירי הירך שלך?
המסטרינג פועל באופן אקסצנטרי כדי להאט את הרגל ולהכין את הרגל למגע עם הקרקע במהלך כל תנועות הליכה וריצה. במיוחד בענפי ספורט כגון ליגת רוגבי וכדור רשת אשרשניהם דורשים מהירות, קפיצה, שינוי כיוון והאטה.
מוּמלָץ:
האם ארבעים או שרירי הירך חזקים יותר?
שרירי הירך הם השרירים המנוגדים של הארבעה; הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך שלך. זה טבעי שהרביעיות בקדמת הרגל יהיו חזקות יותר מהמסטרינג. החוזק של שרירי הירך האחורי צריך להיות בין 50 ל-80 אחוז מהחוזק המרובע, כאשר 70 הוא המטרה האופטימלית. למה quads חזק יותר מ-Hamstrings?
האם שרירי הירך האחורי גורמים לכאבי גב תחתון?
שרירי הירך התחתון הם גורם שכיח לכאבי גב תחתון. שרירי ההמסטרינג עוברים בחלק האחורי של כל ירך מהמותן למטה ועד לחלק האחורי של הברך. המתיחות הבאות יכולות להתארך בהדרגה ולהפחית את המתח בשריר ההמסטרינג, ובתורן להפחית את הלחץ המורגש בגב התחתון. מדוע שרירי הירך התחתון גורמים לכאבי גב תחתון?
האם שרירי הירך הירך מתעוותים מהר או איטיים?
5 טיפים לאימון שרקולי הירך האחורי המסטרינג הם בעיקר עוויתות מהירה, כלומר אין טעם לאמן אותם עם חזרות גבוהות. אתה צריך להתאמן עם התנגדות כבדה אחרת לא תיצור מספיק מתח כדי לעורר תגובת היפרטרופיה או כוח. האם הרגליים מתעוותות במהירות או איטיות?
האם התאושש לי בשרירי הירך האחורי?
בדרך כלל, קרעים חלקיים נרפאים תוך 4 עד 8 שבועות, בעוד ש-דמעות שלמות נמשכות בערך 3 חודשים. אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר עם פיזיותרפיה קבועה והרבה מנוחה. כדי למנוע פציעה חוזרת, עקוב אחר הנחיות הרופא שלך. הם יודיעו לך מתי בטוח לחזור לספורט. כמה זמן עד שהמסטרינג שלי ירפא?
האם שריר הירך האחורי שנקרע יכול להחלים בעצמו?
רוב זני הירך האחורי יחלימו מעצמם או עם קצת פיזיותרפיה. כדי לטפל במתיחת שריר הירך האחורי, עקוב אחר העצות הבאות: השתמש בנוסחת RICE בהקדם האפשרי לאחר הפציעה: מנוחה. כמה זמן לוקח להחלמה של שריר הירך האחורי? משך הזמן שלוקח להתאושש ממתיחה או קרע בשריר הירך האחורי יהיה תלוי במידת החמורה של הפציעה.
