הסקוואט אינו דרך יעילה לעבוד על שרירי הירך האחורי, על פי מחקר ב-European Journal of Applied Physiology. החוקרים מדדו עד כמה הופעלו שרירי הירך האחורי במהלך לחיצת הרגליים, תרגיל המחקה באופן הדוק את הסקוואט אך מאפשר צורה עקבית יותר מהתנועה בפועל.
למה כואב לי בשרירי הירך אחרי כפיפות בטן?
ללא הפעלת הליבה, שרירי הירך שלך נמצאים במצב מתמיד של התכווצות על מנת לתפוס את הרפיון שבו הליבה לא יכולה לייצב כראוי את הירכיים. ליבה גרועה מובילה לתחילת תנועות עם הגב במקום הירכיים. זה גורם להרגשת שרירי הירך הירך.
האם זה בסדר להתאמן עם כאבי הירך האחורי?
חזרה לפעילות גופנית מאומצת מהר מדי עלולה להחמיר את הפציעה שלך, אבל הימנעות מפעילות גופנית במשך זמן רב מדי עלולה לגרום לשרירי הירך האחורי שלך להתכווץ ולהיווצרות רקמת צלקת סביב הקרע. כדי להימנע מכך, עליך להתחיל לבצע מתיחות עדינות של שרירי הירך האחורי לאחר מספר ימים, כאשר הכאב החל להתפוגג.
האם כפיפות בטן מחזקות את שרירי הירך?
הן לחיצות רגליים והן כפיפות בטן פועלות בעיקר על הארבע ראשי, או הארבע ראשי. אבל הם גם עובדים על שרירי הירך שלך (השרירים מול ה-quads שלך בחלק האחורי של הירכיים) וגלוטטים (השרירים בישבן).
כמה זמן אני צריך להיות כואב אחרי סקוואט?
כשהשרירים שלך יחלימו, הם יחלימוגדול וחזק יותר, סולל את הדרך לרמה הבאה של כושר. ה-DOMS מתחיל בדרך כלל בין 12 ל-24 שעות לאחר אימון קשה ומגיע לשיא בין 24 ל-72 שעות. הכאב ייעלם בעוד כמה ימים.
