הנה 14 דרכים טבעיות מגובות מדע להגביר את הרגישות שלך לאינסולין
- קבל עוד שינה. שנת לילה טובה חשובה לבריאותך. …
- תאמן יותר. …
- הפחת מתח. …
- תוריד כמה קילוגרמים. …
- אכלו יותר סיבים מסיסים. …
- הוסף עוד פירות וירקות צבעוניים לתזונה שלך. …
- צמצם בפחמימות. …
- הפחת את צריכת הסוכרים המוספים שלך.
האם אתה יכול להפוך את העמידות לאינסולין?
למרבה המזל, תנגודת לאינסולין היא מצב הפיך. באמצעות שילוב מסוים של פעילות גופנית, דיאטה ותרופות, ניתן לנהל עמידות לאינסולין ובמקרים מסוימים לבטל. כמו טרום סוכרת וסוכרת מסוג 2, היפוך של תנגודת לאינסולין אינו מובטח להיות קבוע.
איך אוכל להפחית במהירות את העמידות לאינסולין?
תרגיל היא אחת הדרכים המהירות והיעילות ביותר להחזיר את התנגודת לאינסולין. לרדת במשקל, במיוחד סביב האמצע. ירידה במשקל סביב הבטן לא רק משפרת את הרגישות לאינסולין אלא גם מורידה את הסיכון למחלות לב. אמצו תזונה עשירה בחלבון ודלת סוכר.
אילו מזונות עוזרים להפוך את התנגודת לאינסולין?
החלפת שומנים רוויים וטרנס בשומנים בריאים יכולה להוריד את העמידות לאינסולין. זה אומר פחות בשר, מוצרי חלב מלאים, וחמאה, ויותר שמני זית, חמניות ושומשום. מוצרי חלב דל שומן. עם חלב דל שומן ויוגורט רגיל ללא שומן, אתה מקבל סידן, חלבון ופחות קלוריות.
האם ביצים רעות לתנגודת לאינסולין?
היום, תזונאים רבים ממליצים לאכול ביצים מכיוון שהן משביעות ויכולות לעזור בירידה במשקל ובניהול; משקל בריא מועיל לאנשים עם סוכרת מכיוון שזה מפחית עמידות לאינסולין.
