שני ההנחיות של קרן השינה הלאומית של קרן השינה הלאומית של קרן השינה הלאומית1 ממליצות שמבוגרים בריאים צריכים בין 7 ל-9 שעות שינה בלילה. תינוקות, ילדים צעירים ובני נוער זקוקים אפילו ליותר שינה כדי לאפשר את הצמיחה וההתפתחות שלהם. אנשים מעל גיל 65 צריכים לקבל גם 7 עד 8 שעות בלילה. https://www.sleepfoundation.org › how-sleep-works › how-m…
כמה שינה אנחנו באמת צריכים? | קרן שינה
והאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מסכימים שבני נוער צריכים בין 8 ל-10 שעות שינה בלילה. קבלת כמות שינה מומלצת זו יכולה לעזור לבני נוער לשמור על בריאותם הפיזית, הרווחה הרגשית וביצועי בית הספר.
באיזו שעה ילד בן 16 צריך ללכת לישון?
מתבגרים ידועים לשמצה בכך שהם לא ישנים מספיק. כמות השינה הממוצעת שבני נוער מקבלים היא בין 7 ל-7 ¼ שעות. עם זאת, הם צריכים בין 9 ל-9 וחצי שעות (מחקרים מראים שרוב בני הנוער צריכים בדיוק 9 ¼ שעות שינה).
האם זה נורמלי שעת שינה ב-16?
רוב בני הנוער צריכים 8-10 שעות שינה בכל לילה. חלקם זקוקים ל-7 שעות או עד 11 שעות. זה נפוץ מאוד שילדים בתחילת שנות העשרה מתחילים לרצות ללכת לישון מאוחר יותר בלילה ולקום מאוחר יותר בבוקר.
בכמה מאוחר ילד בן 13 צריך להישאר ער?
זמני השינה בתרשים נמצאים גם הםבהתאם למה שהקרן הלאומית לשינה ממליצה. ה-NSF אומר שילדים בגיל הגן (בני 3 עד 5) צריכים לישון 10 עד 13 שעות בלילה, בעוד שילדים בגילאי בית ספר (בני 6 עד 13) צריכים לקבל 9 עד 11 שעות.
באיזו שעה ילד בן 18 צריך ללכת לישון?
בני נוער, לשינה מספקת, צריכים לשקול ללכת לישון בין 9:00 ל-22:00. מבוגרים צריכים לנסות ללכת לישון בין 10:00 ל-23:00 בצהריים
