מים בין 50 ל-72 מעלות מאפשר לגופנו להתחדש מהר יותר מכיוון שהוא נספג מהר יותר. אנשים רבים חושבים ששתיית מים קרים תעזור להם לרדת במשקל מהר יותר מכיוון שהגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לחמם אותו.
באיזו טמפרטורה צריך להיות משקאות כדי לחות אופטימלית?
עדויות מראות ששמירה על משקה בין הטמפרטורות של 10-‐20°C תגביר את צריכת הנוזלים, מה שיסייע בשמירה על רמת הידרציה מתאימה. צריכת נוזלים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית תקדם רמת הידרציה מתאימה עבור ספורטאי מתאמן.
האם מים בטמפרטורת החדר מלחחים אותך טוב יותר?
מים בטמפרטורת החדר שומרים על הידרציה .על ידי שתיית מים בטמפרטורת החדר לאורך היום, תרגיש פחות צמא בהשוואה לשתייה קרה. החיסרון של זה הוא לא לשתות מספיק מים. כדי להישאר קריר, הגוף שלך יזיע ויאבד את כמות המים המינימלית שאתה שותה.
האם מים חמים או קרים טובים יותר?
מים קרים עוזרים לווסת, לרענן ולקרר את טמפרטורת הגוף שלך, במיוחד לאחר אימונים ובעונת הקיץ החמה. מים חמים, לעומת זאת, יכולים להגביר את זרימת הדם ולהניע את חילוף החומרים שלך. על פי רוב, הגוף שלך ינחה אותך לאפשרות הטובה ביותר לצרכי ההידרציה שלך ב-זמן.
מהן התכונות של נוזל ריידציה טוב?
הוצע כי ההרכב של משקה ההידרציה יכיל בצורה מיטבית 5-10% פחמימות, 20-30 מ"ק/ליטר נתרן ו-2-5 מ"ק/ליטר אשלגן[40]. כאן, יוני נתרן ואשלגן מחליפים אובדן אלקטרוליטים כתוצאה מהזעה, ונתרן מונע עוד יותר ייצור שתן מוגזם [6, 38].
