יחס המקרו-נוטריינטים שלך לא משפיע ישירות על הירידה במשקל. טווחי התפלגות המקרו-נוטריינטים המקובלים (AMDR) הם 45–65% מהקלוריות היומיות שלך מפחמימות, 20–35% משומנים ו-10–35% מחלבון. כדי לרדת במשקל, מצא יחס שאתה יכול לעמוד בו, התמקד במזון בריא ואכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף.
מהו יחס המאקרו הטוב ביותר להורדת שומן?
1. ספירת מאקרו לירידה במשקל. אם אתם סופרים פקודות מאקרו לירידה במשקל, תרצו לוודא שאתם סופרים פקודות מאקרו בצורה כזו שגם אתם חותכים קלוריות. נסה את הטווח הזה של יחס מאקרו לירידה במשקל: 10-30% פחמימות, 40-50% חלבון, 30-40% שומן.
האם ספירת פקודות מאקרו באמת משנה?
למרות שספירת מאקרו עשויה להיות האידיאל התזונתי, זה לא סופר מעשי, אומר דלברידג'. למי שלא יודע למדוד גדלי מנה או לעצב אחוזים בטבלאות, פשוט בצע סריקה מהירה של הצלחת שלך ולוודא שהיא מכילה חלק מכל מקרו-נוטריינט זו דרך קלה לרדת במשקל ולהיות בריא יותר.
האם עדיף להרבות בקלוריות או בפקודות המאקרו?
אם המטרה שלך היא לקבל שישייה קופצת וכתפיים מפוסלות, אז ספירת מאקרו היא הדרך היחידה למנוע איבוד שרירים ולהבטיח שהמשקל שאתה מוריד הוא שומן לא רצוי. שורה תחתונה: ספירת קלוריות לא רק יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אלא גםלבנות שרירים, להרבות באנרגיה ולהיות רזה.
האם אתהצריך להכות בדיוק בפקודות המאקרו שלך?
מזונות עתירי פחמימות
למרות שמעקב חשוב, אין צורך להלחץ על הפעלת פקודות המאקרו שלך בדיוק כל יום. כל עוד אתה לא עובר על כל מקרו-נוטריינט ביותר מ-5 גרם, או פחות מ-10 גרם, אתה עדיין אמור לראות תוצאות.
