כוח לעומת נשים הרמות כדי להעלות מסת שריר יכולות להשתמש במשקולות חופשיות בין 5 ל-8 פאונד, בעוד שגברים יכולים להשתמש במשקולת של 8 עד 10 פאונד כדי להתחיל. בנה עד כ-15 חזרות עם המשקולות הקלות יותר.
באיזה גודל משקולות עליי להשתמש כדי לגוון את הזרועות שלי?
כדי לחיטוב את שרירי הידיים, שקול להתחיל עם 2- עד 3 פאונד משקולות, עד 5 עד 10 פאונד משקולות לנשים ו-10- עד משקולות של 20 קילו לגברים. ברגע שאתה יכול לעשות 12 עד 15 חזרות עם מעט מאמץ, הגיע הזמן להגדיל את המשקולות.
איך אני בוחר משקל משקולות?
בדרך כלל, משקלי המשקולות משתנים עם הפרש של 5 פאונד ביניהם, כך שאם אתה מגדיל את משקלך, עשה זאת בבטחה על ידי עלייה במרווחים קטנים של 5 פאונד. האינדיקטור הטוב ביותר לדעת אם משקל משקולת מאתגר הוא אם אתה מתקשה לעלות את המשקל בשתי החזרות האחרונות שאתה עושה בסט.
האם משקולת של 5 ק"ג מספיקה למתחילים?
כמתחיל סביר להניח שתזדקק למשקולות בין 2 ק"ג ל-5 ק"ג. השרירים בגוף משתנים בכוח ובגודל כך שאינך יכול להשתמש באותו משקל עבור כל תרגיל.
האם משקולת במשקל 3 ק"ג מספיקה למתחילים?
המשקל צריך להיות למשקולות שלך תלוי בתרגילים שאתה מתכנן לעשות. … לגברים חלים הדברים הבאים: 5kg למתחילים ספורטאים ללא ניסיון בפעילות גופנית ו-10 ק ג לספורטאים גברים מנוסים.
