איך לעשות כוח כתפיים: שלב 1: עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים והרם את המשקולת והחזק אותה במותניים. שלב 2: התכופפו מעט במותניים ואז עמדו זקוף ומשכו את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון התקרה. שלב 3: הורד את הכתפיים בחזרה למטה. זה משלים חזרה אחת.
האם משיכת כתפיים כוח טובה?
משיכת הכוח נקראת גם משיכה נמוכה מהתליה, או "הרחבה נקייה מהתליה" במונחים של הרמה אולימפית. איך שלא תקרא לזה, זו תנועה יעילה מאוד לבנות את המלכודות העליונות שלך. … למרות שאתה מתמודד עם משקל רב יותר בהשוואה למשיכת כתפיים קפדנית, זו תנועה בטוחה יותר.
על אילו שרירים עובדים משיכת כתפיים כוח?
השרירים העיקריים שאליהם משיכת כתף מכוונת הם שרירי הטרפז. השרירים הללו ממוקמים משני צידי הצוואר שלך. הם שולטים בתנועה של השכמות שלך, כמו גם הגב העליון והצוואר שלך.
מה עושים משיכת כתפיים משוקללת?
המשקולת מושכת בכתפיים משני מעורבת את האמות ואת שרירי הבטן הליבה שלך. שריר ה-brachioradialis באמה שלך מופעל כדי לאבטח את המשקולות, ובכך לשפר את כוח האמה שלך. בזמן הרמת המשקולות, הליבה שלך מופעלת גם כדי לייצב את פלג הגוף העליון שלך.
מהן משיכת כתפיים של מכונה?
משיכת הכתפיים במכונה היא וריאציה של משיכת הכתפיים המשקולת המשמשת לחיזוק שרירי הטרפז. אפשר להשתמש במשיכת כתפיים של המכונה כדרךלהתמקד בבידוד המלכודות. אפשר לבודד טוב יותר קבוצות שרירים מסוימות עם מכונה בגלל דפוס התנועה הקבוע שלה.
