2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:06
עם זאת,
כושר ירוד הוא לא הדבר היחיד שיכול להוביל לפציעה בברך. לדברי סולקין, ריצה יותר מדי מוקדם מדי יכולה לאמץ שרירים, מפרקים ורצועות שעדיין לא חזקים מספיק כדי להתמודד עם עומס העבודה.
האם ריצה יכולה להזיק לברכיים?
מחקרים ארוכי טווח מראים שנראה שריצה לא פוגעת בברכיים. אבל חוקרים מזהירים שאם עברת ניתוח בברך או אם אתה סובל מעודף משקל של יותר מ-20 ק ג, לא כדאי לך לקפוץ ישר לשגרת ריצה אינטנסיבית.
איך אוכל לרוץ מבלי לפגוע בברכיים?
בחר היכן אתה רוץ
ריצה על קרקע לא אחידה יכולה להגביר את המומנט בברכיים, אז נסה לרוץ במקומות עם קרקע ישרה כמו מדרכות. כמה מחקרים גם הציעו שריצה נגד כוח הכבידה מפחיתה את ההשפעה על הברכיים שלך, מה שהופך אותך פחות נוטה לפציעות.
האם רץ לא טוב לברכיים שלך 2020?
אז, האם ריצה גורמת לאוסטאוארתריטיס בברך? אין סיכון מוגבר בריצה רק למטרות כושר או פנאי, ורמת פעילות זו מספקת מגוון רחב של יתרונות בריאותיים לטווח ארוך. עם זאת, נראה כי קיים סיכון קטן לדלקת מפרקים של הברך ברצים בעלי נפח גבוה ועצימות גבוהה.
האם זה טוב לרוץ כל יום?
ריצה כל יום מזיקה לבריאותך מכיוון שהיא מגבירה את הסיכון לפציעות שימוש יתר כמו שברי מאמץ, סדי שוק וקרעים בשרירים. אתה צריך לרוץ שלוש עד חמשימים בשבוע כדי לוודא שאתה נותן לגוף שלך זמן מספיק לנוח ולתקן.
מוּמלָץ:
האם ריצה בונה עגלים?
ריצה, הליכה וטיולים הם מצוינים תרגילים לחיזוק עגל, במיוחד כשעולים בעלייה. ככל שהטיפוס תלול יותר, כך השוקיים שלך צריכים לעבוד יותר. ענפי ריצה כגון כדורגל, כדורסל וטניס דורשים ממך לרוץ, לקפוץ ולדחוף את שרירי השוק כדי להאיץ או לשנות כיוון במהירות.
האם חותרים טובים לברכיים רעות?
מכונות חתירה הן גם טובות אבל יש להקפיד על שימוש בצורה נכונה. לדברי מדלין ברקי, אלופת חתירה ארבע פעמים ב-NCAA ומאמנת אישית, "החותרת היא מכונה מצוינת לאנשים עם בעיות ברכיים". חתירה מורכבת משני חלקים - הנעה והתאוששות. מהו מכשיר האימון הטוב ביותר לברכיים רעות?
האם ריצה בנקודה אחת יעילה?
למרות שאתה לא מקבל את ההטבות המדויקות כמו ריצה רגילה, ריצה במקום היא עדיין אימון יעיל. זה אידיאלי כשאתה לא יכול לצאת לריצה רגילה או רוצה להידחק אימון קצר במהלך יום העבודה שלך. האם אתה יכול לרוץ במקום כדי לרדת במשקל? מסתבר, ריצה במקום יכולה להיות דרך יעילה לשרוף קלוריות.
האם נעליים מינימליסטיות רעות לברכיים?
נעלי מינימליסטיות Provide No Support הכל מתחיל עם הצורה שלך, כך שאם אתה לא פוגע בקרקע כמו שצריך, יהיה לזה אפקט דומינו דרך הרגליים והברכיים, ומכאן כאבי ברכיים של רץ. האם נעלי אפס ירידה פוגעות בברכיים? אבל, יש מגמה למיקום הכאב. לנעלי ריצה אפס יש מתאם גבוה יותר לפציעות המתרחשות ברגל התחתונה ובכף הרגל, בעוד שנעלי ריצה מסורתיות גורמות ליותר פציעות בירך ובברך.
האם ריצה תעזור לתיקי אוכף?
האם ריצה עוזרת עם תיקי אוכף? כן, ריצה אמורה לעזור לתרמילים שלך על ידי הפחתת משקל הגוף הכולל שלך. ריצה עוזרת לך לשרוף הרבה קלוריות והיא משפרת את הכושר הקרדיווסקולרי שלך, מה שגם מעלה את הסף האנאירובי שלך. האם ריצה עוזרת להפחית תיקי אוכף?
