עם זאת,
כושר ירוד הוא לא הדבר היחיד שיכול להוביל לפציעה בברך. לדברי סולקין, ריצה יותר מדי מוקדם מדי יכולה לאמץ שרירים, מפרקים ורצועות שעדיין לא חזקים מספיק כדי להתמודד עם עומס העבודה.
האם ריצה יכולה להזיק לברכיים?
מחקרים ארוכי טווח מראים שנראה שריצה לא פוגעת בברכיים. אבל חוקרים מזהירים שאם עברת ניתוח בברך או אם אתה סובל מעודף משקל של יותר מ-20 ק ג, לא כדאי לך לקפוץ ישר לשגרת ריצה אינטנסיבית.
איך אוכל לרוץ מבלי לפגוע בברכיים?
בחר היכן אתה רוץ
ריצה על קרקע לא אחידה יכולה להגביר את המומנט בברכיים, אז נסה לרוץ במקומות עם קרקע ישרה כמו מדרכות. כמה מחקרים גם הציעו שריצה נגד כוח הכבידה מפחיתה את ההשפעה על הברכיים שלך, מה שהופך אותך פחות נוטה לפציעות.
האם רץ לא טוב לברכיים שלך 2020?
אז, האם ריצה גורמת לאוסטאוארתריטיס בברך? אין סיכון מוגבר בריצה רק למטרות כושר או פנאי, ורמת פעילות זו מספקת מגוון רחב של יתרונות בריאותיים לטווח ארוך. עם זאת, נראה כי קיים סיכון קטן לדלקת מפרקים של הברך ברצים בעלי נפח גבוה ועצימות גבוהה.
האם זה טוב לרוץ כל יום?
ריצה כל יום מזיקה לבריאותך מכיוון שהיא מגבירה את הסיכון לפציעות שימוש יתר כמו שברי מאמץ, סדי שוק וקרעים בשרירים. אתה צריך לרוץ שלוש עד חמשימים בשבוע כדי לוודא שאתה נותן לגוף שלך זמן מספיק לנוח ולתקן.
