מכונות חתירה הן גם טובות אבל יש להקפיד על שימוש בצורה נכונה. לדברי מדלין ברקי, אלופת חתירה ארבע פעמים ב-NCAA ומאמנת אישית, "החותרת היא מכונה מצוינת לאנשים עם בעיות ברכיים". חתירה מורכבת משני חלקים - הנעה והתאוששות.
מהו מכשיר האימון הטוב ביותר לברכיים רעות?
אופני כושר שכיבה נחשבים לעתים קרובות לאחת האפשרויות הטובות ביותר של ציוד התעמלות לברכיים רעות מכיוון שהם כוללים תנוחת ישיבה שכיבה שמפחיתה את עומס המשקל ואת ההשפעה על הברכיים.
האם שימוש במכונת חתירה טוב לברכיים?
"אתה יכול להשתמש במכונת חתירה אם יש לך דלקת פרקים בעמוד השדרה, בכתפיים או בירכיים - אם אתה מפעיל את שרירי הליבה שלך כדי למנוע בלאי במפרקים קטנים," אומר פלורז. שבו עם יציבה זקופה ועמוד שדרה ניטרלי, והשאירו את שרירי הבטן והגב משוכים פנימה תוך כדי תנועה.
איזה ציוד כושר הכי קל לברכיים?
אם אתה עושה ריצה או ריצה, הליכון יכול להפעיל לחץ רב יותר על הברכיים שלך בהשוואה למאמן אליפטי. אבל הליכה על הליכון מפעילה בערך אותה כמות כוח על הברכיים כמו שימוש במכונה אליפטית. הליכונים נוטים להיות ידידותיים יותר למשתמש וקלים יותר לשימוש למתחילים.
האם רכיבה על אופניים טובה לברכיים?
"רכיבה על אופניים היא תרגיל נמוך", אומר שרייר. זה אומר שהרכיבה על אופניים מגבילהלהשפיע על הלחץ על מפרקים נושאי משקל, כמו הירכיים, הברכיים וכפות הרגליים. בנוסף, התנועה עוזרת לשמן את המפרקים, מה שמפחית כאבים ונוקשות.
