קזאין הוא חלבון חלב שמתעכל איטי שאנשים נוטלים לעתים קרובות כתוסף. זה משחרר חומצות אמינו באיטיות, אז אנשים לוקחים את זה לעתים קרובות לפני השינה כדי לעזור בהחלמה ולהפחית את פירוק השרירים בזמן שהם ישנים.
האם חלבון קזאין משפיע על השינה?
צריכת חלבוני חלב (קזאין (CP) ומי גבינה (WP)) בלילה לפני השינה הוכחה כמשפיעה לטובה על קצב חילוף החומרים במנוחה בבוקר למחרת (RMR). אין נתונים לגבי ההשפעה של צריכת CP ו-WP לפני השינה על היכולת לבצע תרגילי התנגדות (RE) למחרת בבוקר.
כמה זמן לפני השינה עלי לקחת חלבון קזאין?
מסקנה: לסיכום, צריכה לאחר אימון של לפחות 40 גרם חלבון קזאין, כ-30 דקות לפני השינה ואחרי אימון התנגדות בערב, עשויה להיות התערבות תזונתית יעילה כדי להקל על התאוששות השרירים.
האם קזאין משפר את השינה?
באופן ספציפי, קזאין מכיל תרכובות אחרות שהוכחו כמורידות לחץ דם ובאופן כללי יש להן השפעה מרגיעה על המוח. בליעת מיסלר casein ממש לפני השינה, אם כן, עשויה לעזור לך להירדם מהר יותר ועלולה לשפר את איכות השינה שלך.
כמה יעיל חלבון קזאין לפני השינה?
Teakway של מפתחות. נטילת חלבון קזאין לפני השינה יכולה להציע כמה יתרונות בריאותיים ייחודיים. לפי האינטרנציונלSociety of Sports Nutrition, "חלבון קזאין (~ 30-40 גרם) לפני שינה יכול להגביר בצורה חריפה את MPS [סינתזת חלבון השריר] ואת קצב חילוף החומרים לאורך הלילה".
