תקציר: חזרות מושהות מקשות על התרגיל על ידי הגדלת הזמן תחת מתח וביטול הדחיפה שמספקת מחזור קיצור המתיחה, אך הן גם מפחיתות את כמות המשקל שאתה יכול להרים. חזרות מושהות כנראה יעילות לא פחות להעלאת שרירים וכוח כמו חזרות רגילות.
למה חזרות הפסקה מועילות?
חזרות הפסקה הן הדרך המעשית (והמועילה) ליישם אימון איזומטרי במשטר האימונים שלך. … באופן מסורתי, תשמש חזרת הפסקה בנקודה של תרגיל שבו התנועה עוברת מאקסצנטרי לקונצנטרי, כמו למשל כאשר המוט נוגע בחזה שלך במהלך לחיצת ספסל.
האם ספסל הפסקה טוב לכוח?
אם ממוקמים אסטרטגית באימונים שלך, חזרות הפסקה יכולות לעזור לך לראות כמה שיפורים רציניים בכוח שלך ולשפר את הביצועים הכוללים שלך.
אילו חזרות הכי טובות לכוח?
1-5 חזרות של משקולות כבדות להגברת הכוח, 6-12 חזרות של משקולות מתונות לבניית שרירים, וכן. 15 חזרות או יותר של משקלים קלים יותר לסבולת שרירית.
האם עליך להשהות בין חזרות?
"שלוש שניות הוא הכמות האידיאלית של זמן [לנוח] בין חזרות", הוא אומר לי. "אם אתה עובר בעקביות מעל 10 עד 15 שניות בין כל חזרה, אתה לא מתכוון לשמור את הדופק שלך באזור האופטימלי שלו. בתורו, לא תנצל את המיטב שלךאימון."
