סיבים תזונתיים - נמצאים בעיקר ב-פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות - ידועים כנראה בעיקר ביכולתם למנוע או להקל על עצירות.
מהו סיבים והיכן ניתן למצוא אותם?
"סיבים נמצאים בדגנים מלאים, שעועית, פירות וירקות", אמר סמאטרס. הוא נמצא לעתים קרובות בריכוז גבוה יותר בקליפת פירות וירקות. היא הציעה דיאטה המשלבת את המזונות העשירים בסיבים הבאים: עדשים, שיש בהן 16 גרם סיבים לכל כוס, מבושלות.
איזה מזון עשיר בסיבים?
10 המזונות העשירים בסיבים המובילים
- שעועית. עדשים ושעועית אחרות הן דרך קלה להחדיר סיבים לתזונה שלך במרקים, תבשילים וסלטים. …
- ברוקולי. ירקות זה יכול להיחלץ כמו ירק הסיבים. …
- גרגרים. …
- אבוקדו. …
- פופקורן. …
- דגנים מלאים. …
- תפוחים. …
- פירות יבשים.
האם ביצים עשירות בסיבים?
ביצים מקושקשות עמוסות בחלבון, אבל הן אינן מקור טוב לסיבים. אתה יכול לשנות זאת על ידי זריקת ירקות חתוכים כמו תרד, ברוקולי, ארטישוק או אבוקדו.
האם פסטה עשירה בסיבים?
פסטה מעודנת. פסטה מדגנים מלאים עשירה בדרך כלל בסיבים, מנגן, סלניום, נחושת וזרחן, בעוד פסטה מעודנת ומועשרת נוטה להיות גבוהה יותר בברזל ובוויטמינים מקבוצת B. פסטה מדגנים מלאים היא גם נמוכה יותר בקלוריות וגבוהה יותר בסיבים ובמיקרונוטריינטים מסוימיםמאשר פסטה מעודנת.
