תאמן כמו מפתח גוף: אם אתה מחפש למקסם את גודל השריר, כוון 8-12 חזרות לסט (בממוצע) ובחר בתנועות מרובי מפרקים כמו לחיצת ספסל, סקוואט, לחיצה על הראש, שורה כפופה ודדליפט, המגייסים יותר מסת שריר כוללת מאשר תנועות חד-מפרקיות, ובכך מאפשרות לך להרים משקלים כבדים יותר.
האם 6 חזרות טובות למסה?
אחת השאלות הנפוצות ביותר שיש לאנשים כשהם מתכוונים להוסיף הרמת משקולות לשגרה שלהם היא "כמה חזרות עלי לעשות?" באופן מסורתי, ההמלצות לטווח חזרות למתחילים היו: 1-5 חזרות של משקולות כבדות להגברת הכוח, 6-12 חזרות של משקלים מתונים לבניית שרירים, ו.
כמה חזרות וסטים עלי לעשות כדי לבנות שריר?
כדי לבנות שרירים, הוא ממליץ שלושה עד חמישה סטים ושש עד 12 חזרות, עם מנוחה אחת עד שתיים בלבד ביניהן. אם אתה מחפש לשפר את הסיבולת, הוא אומר לעשות שניים עד ארבעה סטים עם 12-20 חזרות, ו-30-60 שניות מנוחה בין לבין.
האם 15 חזרות טובות למסה?
בעוד ש-חמש סטים של 15 חזרות הוא טווח חזרות טוב עבור מרימים מנוסים יותר, האוול מייעץ למתחילים לבחור בחמש סטים של 10 חזרות. התחל עם משקל שאתה יכול לבצע בקלות (בערך 50 אחוז מהמקסימום שלך).
כמה אימונים עליי לבצע עבור כמות גדולה?
באופן כללי, טווח של 1 עד 3 סטים של תרגיל יכול לספק הטבות על סמך היעדים שלך, ואפילו רק אחדפעילות גופנית לכל קבוצת שרירים יכולה לתת לך תוצאות. כדי לצבור כוח, עדיף להישאר עם כמה תרגילי יסוד ולרכז את החזרות והסטים שלך שם.
