כמה פירות, ירקות, מוצרי חלב ודגנים מלאים מכילים ביוטין. ביצים וכמה בשרים איברים הם מקורות טובים לביוטין; הרבה אגוזים, זרעים, פירות ים ובשרים רזים מכילים ביוטין.
מאיפה מגיע הביוטין?
נבט חיטה, דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, ביצים, מוצרי חלב, בוטנים, אגוזי סויה, מנגולד שוויצרי, סלמון ועוף הם כולם מקורות לביוטין.
האם אנחנו מייצרים ביוטין באופן טבעי?
ביוטין הוא ויטמין מסיס במים. זה אומר שהוא לא מאוחסן בגוף שלך לאורך זמן. גם הגוף שלך לא מייצר את זה באופן טבעי. עם זאת, החיידקים במעיים שלך יכולים לייצר ביוטין.
איך משיגים ויטמין ביוטין?
ביוטין ניתן למצוא גם במספר מזונות, כולל:
- חלמון ביצה.
- בשר איברים (כבד, כליות)
- אגוזים, כמו שקדים, בוטנים, אגוזי פקאן ואגוזי מלך.
- חמאות אגוזים.
- פולי סויה וקטניות אחרות.
- דגנים מלאים ודגנים.
- כרובית.
- בננות.
ממה עשוי תוסף ביוטין?
ביוטין, או ויטמין B7, נחוץ לחילוף חומרים של שומנים, פחמימות וחלבונים. מחסור עלול להוביל לנשירת שיער ולבעיות עור, אך הוא נדיר. מקורות תזונתיים כוללים בשר אדום, ביצים, זרעים ואגוזים. אין סיכוי שתוספים יגרמו נזק, אך לא הוכח שהם עוזרים לבריאות השיער, העור והציפורניים.
