לאכול פחות קלוריות לא חייב להיות תחושת רעב. למעשה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את הרעב. נסה להגדיל את המנות שלך עם ירקות, לאכול יותר חלבון או להערים על דעתך באמצעות צלחות קטנות יותר. הטיפים הפשוטים האלה יכולים לעזור לך לשלוט במנות מזון מבלי להרגיש רעב.
האם עדיף לאכול מנות קטנות?
מיני-ארוחות יכולות לסייע בסיפוק התיאבון, בייצוב רמות הסוכר בדם ובמתן חומרי הזנה לגוף לאורך היום. ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר בדפוסי האכילה היומיומיים שלך יכולות גם לסייע בחילוף חומרים יעיל יותר בהשוואה לחילוף חומרים איטי יותר כאשר מדלגים על ארוחות.
האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת מנות קטנות יותר?
לפני שתחזור לאוכל נוסף, המתן לפחות 15 דקות ושתה כוס מים גדולה. חתוך מנות. אם לא תעשה שום דבר אחר מלבד צמצם את המנות שלך ב-10%-20%, היית יורדת במשקל. רוב המנות המוגשות גם במסעדות וגם בבית גדולות ממה שאתה צריך.
מהו גודל מנה טוב כדי לרדת במשקל?
1 1/2 - 2 1/2 כוסות פרי ו-2 1/2 - 3 1/2 כוסות ירקות. 6-10 אונקיות של דגנים, 1/2 מדגנים מלאים. 3 כוסות מוצרי חלב ללא שומן או דל שומן. 5-7 אונקיות חלבון (בשר, שעועית ופירות ים) בכל יום.
האם אתה יכול לכווץ את הבטן שלך על ידי אכילת מנות קטנות יותר?
ברגע שאתה מבוגר, הבטן שלך כמעט נשארת זההגודל - אלא אם כן עברת ניתוח כדי להקטין אותו בכוונה. אכילה פחותה לא תכווץ את הבטן, אומר מויאד, אבל זה יכול לעזור לאפס את "תרמוסטט התיאבון" שלך כך שלא תרגיש רעב, ואולי יהיה קל יותר להישאר איתו תוכנית האכילה שלך.
