אולי תרצו לשבת בחוץ (או לנוח) כשאתם מכות, אבל מחקר חדש מראה שדחיפה דרך עייפות יכולה להגביר את הביצועים שלכם.
האם עלי להתאמן אם אני מרגיש עייף?
לא תצליחו להשיג הרבה באמצעות אימון מחוסר שינה, מלבד עוד תשישות ואולי קצת טינה כלפי פעילות גופנית. יש קשר ברור בין שינה לכושר: מחקרים מראים ששינה לא מספקת משפיעה לרעה על ביצועים אתלטיים בעוד ששינה מספקת משפרת את הביצועים.
איך דוחפים עייפות קיצונית?
15 דרכים להילחם בעייפות
- אכלו תזונה מאוזנת.
- התעמלות סדירה.
- שתו עוד מים.
- להפחית את צריכת הקפאין.
- שינה טובה.
- תפטר מהאלכוהול.
- כתובת אלרגיות.
- הפחתת מתח.
איך עלי לנוח כשאני עייף?
שתו כוס קפה או תה. מעט קפאין יכול להזניק את היום שלך, היא אומרת. "לא צריך יותר מזה, אבל זה יכול להציע הרמה נפשית ופיזית, במיוחד אם יש לך בעיה עם עייפות בוקר." צאו להליכה של 30 דקות.
האם אתה צריך לדחוף את עצמך עייף?
כאשר כאב הוא הנורמה-כאב גב תחתון כרוני, ברכיים נוקשות, פיברומיאלגיה, עייפות כרונית - מנוחה רבה מדי יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר. כאן, כדאי לדחוף קצת. Pace את עצמך, כמובן, אבל באופן כללי, הזזת הגוף שלך והעיסוק בחיים בעצם בונהאת הכוח והאנרגיה שלך במקום לרוקן אותם.
