1 אחת האפשרויות הטובות ביותר היא שימוש בסופרסטים. תרגילים ב-סופרסטים יכולים להיות עבור אותה קבוצת שרירים-כגון לחיצת כתף עילי ואחריה הגבהה לרוחב-שזו הדרך האינטנסיבית ביותר להשתמש בסופרסטים. מכיוון שאתה עובד על אותה קבוצת שרירים, סיבי השריר האלה מקבלים יותר זמן תחת מתח.
אילו שרירים אתם מחזקים יחד?
אתה יכול להגדיר שני תרגילים שעובדים על חלקי גוף שונים לחלוטין, כגון תלת ראשי וגב, דו-ראשי וחזה, או quadriceps and calves. במקרים אלה, למשל, אתה יכול להגדיר גולגולת מגרסה עם דדליפט, תלתלי משקולת עם לחיצות ספסל וכפיפות עם הרמת שוק.
האם אתה יכול לבנות שריר עם סופרסטים?
הסיבות העיקריות לשימוש בסופרסטים הן לבנות שרירים, להגביר את הסיבולת השרירית, ולחסוך זמן. ערכות-על לבניית שרירים מתרחשות בטווח שמונה עד 12 חזרות תוך שימוש במשקלים כבדים בינוניים בעוד שספורטאי סיבולת ישתמשו במשקלים קלים למשך 15-30 חזרות.
איך עושים סופרסט נכון?
הצורה הסטנדרטית של אימון סופרסט כולל שילוב של שני מהלכים, שבו אתה עושה סט של התרגיל הראשון, ואז נכנס ישר לסט של השני, ואז מנוחה, לפני לחזור לתרגיל הראשון ולהמשיך את הדפוס הזה עד שתשלים את כל הסטים שצוינו.
האם זה רע להגדיר כל תרגיל?
בעוד שסופרסטים נעשה עם מעט אואי מנוחה בין תרגילים עלולה לפגוע בביצועים שלך, סטים-על שמובילים לכך ש לוקח זמן רב יותר בין סטים של אותו תרגיל יכול באמת לעזור לביצועים שלך: במחקר אחד, המשתתפים אימנו לחיצת ספסל וישבו שורה.
