כשאתה מהדק ומשחרר את שרירי הישבן, כלומר, הגלוטאוס מקסימוס, המדיוס והמינימוס רק יעזור לחזק אותם , אבל זה לא יעשה לך מאחור נראה נפח יותר או בעל קווי מתאר. עם זאת, זכור ששרירי העכוז שלך שרירי העכוז שרירי העכוז, הנקראים לעתים קרובות גלוטס הם קבוצה של שלושה שרירים המרכיבים את אזור העכוז הידוע בכינויו הישבן: gluteus maximus, gluteus medius ו- gluteus minimus. שלושת השרירים מקורם בכף הכסל ובעצם העצה ומוחדרים על עצם הירך. https://en.wikipedia.org › ויקי › שרירי_השרירים
שרירי הגלוטאליים - ויקיפדיה
חייב להיות בריא לפני שתתחיל בלחיצת ישבן.
האם אתה יכול לבנות שריר על ידי כיווץ?
זו יכולה להיות גם דרך לבנות כוח. כיפוף שרירים ידוע יותר בתור כיווץ שרירים, מכיוון שכאשר אתה מכופף את השרירים, אתה יוצר מתח שהופך את סיבי השריר לקטנים או מכווצים באופן זמני. … המתח הזה הוא דוגמה אחת לאופן שבו הגמישות השרירים שלך יכולה לעזור לחזק אותם.
האם כיפוץ לחיים התחת עושה משהו?
"תחשוב על 'לסחוט' או 'לצמיד' את לחיי הישבן שלך יחד, מבלי לאפשר לירכיים שלך לנוע קדימה. על ידי כיווץ איזומטרי של הגלוטס בחלק העליון של סקוואט או דדליפט, תכוון באופן פעיל את הגלוטס שלך הפעילו את הליבה תוך שמירה על גובה הירכיים ועמוד השדרהבמצב בטוח ונייטרלי."
האם להצמיד את התחת שלך גרוע?
כיווץ של glutes יכול להפוך אותם לחלשים וקשים יותר לרצפת האגן שלך להגיב כאשר אתה באמת צריך את זה! … לרכיבה קצרה להחזיק את העשבים קפוצים זה בסדר אבל להחזיק אותם קפוצים כל היום יוצר בעיה אמיתית, במיוחד עבור פיפי מתעטשים. כשאתה מתכווץ, זה תוחב את התחת שלך.
האם כיווץ התחת שלך שורף קלוריות?
It שורף יותר מ-300 קלוריות לשעה! קפיצות דיסקרטית אך יעילה כרוכה בלחיצת הגלוטן כמה שיותר חזק והחזקת ההתכווצות למשך מספר שניות.
