כאשר הדדליפט עצמו מבוצע בצורה נכונה זה יעיל מאוד לפיתוח כוח גב תחתון וליבה עצום, שהיא המטרה של כל שיקום גב תחתון.
למה אני מרגיש דדליפט בגב התחתון?
כאבי גב בעת דדליפטינג הם נפוץ במיוחד, אבל זה לא נורמלי, אומר המאמן טוני ג'נטילקור, הבעלים של CORE בבוסטון, ארה"ב. למעשה, זה בדרך כלל סימן שאתה עושה משהו לא בסדר עם ההרמה שלך. "זה בסדר להרגיש קצת עייפות או עייפות בגב ביום שאחרי דדליפטינג", אומר Gentilcore.
האם הגב התחתון שלך אמור לכאוב אחרי דדליפט?
נוקשות או כאב בשרירי גב התחתון שלך עשויות להופיע מאימון דפוסי צירי ירכיים (חשבו על דדליפט, תנודות קטלבל, דדליפט רומני וכו'). זו יכולה להיראות כמו תגובה נורמלית לפעילות גופנית, מכיוון שהשרירים מגיבים לעומס יתר ומסתגלים כדי להתחזק.
איך אני מתקן כאב גב תחתון מהדדליפט?
למרות שיש אמצעים שאנחנו יכולים לנקוט כדי להקל על כאבים הקשורים לדדליפט, כגון מריחת קרח למשך 15–20 דקות כל כמה שעות במשך שלושת הימים הראשונים, ולאחר מכן 15-20 דקות של חבילת חמה לחה החל מהיום הרביעי, זה לא יעשה כלום אם לא תיקח חופש מפעילות גופנית.
האם דדליפט יכול לשנות את הגוף שלך?
דדליפט לא רק משנה את היעילות של האימון שלך; הם יכולים לעזור לשנות את הגוף שלךגם הרכב. להרמת משקולות יש השפעה מוכחת על המראה הפיזי על ידי הגדלת השרירים והענקת מראה חיטוב יותר.
