הווריאציות של הדדליפט משתנות בעיקר לפי כמות ה-quads, glutes ו-hamstrings שהם יפעילו על סמך מיקום המשקל. the hex bar deadlift יהיה המאוזן ביותר בין קוואד לגלוטה, הסומו דדליפט יהיה מעט יותר מרובע ביחס לדדליפט הסטנדרטי.
האם סומו דדליפט טוב יותר עבור quads?
הדדליפט הסומו, למשל, דורש עמידה רחבה יותר אך עוקב אחר דפוס תנועה דומה. כמו דדליפט רגיל, תרגיל זה מעסיק את כל קבוצות השרירים העיקריות. זה יעיל במיוחד עבור quads ו- glutes, אבל הוא מכוון גם לאדוקטורים, שרירי הירך הירך, המלכודות, זוקפי השדרה ושרירי הליבה.
האם סומו דדליפט בונה quads?
חוזק ארבע ראשי וגלוטט
עקב מיקום כף הרגל וזוויות הירך/ברך בהתקנה, ה-Sumo Deadlift מכוון את הגלוטס (עקב סיבוב חיצוני של הירך) and vastus medialis (ארבעים פנימיים) במידה רבה יותר מאשר דדליפט רגיל.
איך quads מפעילים דדליפט?
Quadriceps
הקוואדים תורמים לדדליפט על ידי סיוע עם הארכת ברכיים, המכונה לפעמים רגל דרייב מהקרקע. כמו הגלוטס, הארבעים נמצאים במצב חזק מאוד בדדליפט מכיוון שהברך רק לעתים נדירות מכופפת יותר מ-70 מעלות בהתחלה.
האם סומו דדליפט עבור quads או hamstrings?
Hamstrings הם המוקד העיקרי של דדליפט סומו. הם ממוקדים יותר בדדליפט רומני, אבל דדליפט סומו עובד גם על שרירי הירך האחורי בצורה יעילה למדי.
